欧洲杯如火如荼，每天除了工作学习，熬夜看球也很忙。球必看，夜必熬，身体怎么办？熬夜会对身体造成很多损害，长期熬夜，身体健康必然会受到影响。熬夜是不可避免的，熬夜对健康的影响最小化。
7大粉丝综合征
1、经常疲劳，免疫力下降
人体熬夜，最严重的是疲劳、精神不断的人体免疫力也下降，自然感冒、胃肠感染、过敏原等自律神经障碍症状
2、头痛
熬夜的第二天，上班或上课时头晕，注意力不集中，头痛，长时间熬夜，失眠对记忆力也有隐形损伤。
3、女性生物钟紊乱，月经不调
女性长期熬夜或失眠会改变身体原来的生物钟，引起身体生命节律紊乱。这种紊乱会导致一系列内分泌功能失调，从而影响女性的排卵周期。排卵周期一旦混乱，月经就可能不规则，妊娠激素分泌就会不均衡。
4、感情不好
精彩的比赛往往大幅度下降，关键时刻更令人震惊，这也是足球的魅力。但是，对粉丝来说，支持的队伍赢了，欢呼雀跃，兴奋，输了，情绪低落，抑郁，骂街，冲人生气，不做适当的调整，就会引起不安、忧郁、不耐烦。
5、胃肠疾病
很多粉丝在酒吧遇到球友，喝几杯冷冻啤酒是理所当然的。另外，一边看球一边吃东西，容易暴饮暴食，或者吃得太快。这些都容易引起消化不良,甚至导致急性胃痉挛等疾病。
6、心脑血管疾病
一些粉丝本来就患有高血压、冠心病等疾病。休息不好，再加上比赛的激烈对抗和刺激，突然进球或突然输球的可能性很高，旧病复发，轻则头痛、胸闷、重则脑血栓、脑出血、生命危险。
7、骨关节疾病
许多球迷看球时都喜欢躺在沙发上,或者靠在床上,坐姿不正,且长期保持一种姿态。比赛时间长，中途活动身体的人很少。颈椎和腰椎容易不利，特别是腰间盘突出，颈椎病的人容易复发。
很多粉丝在酒吧遇到球友，喝几杯冷冻啤酒是理所当然的。另外，一边看球一边吃东西，容易暴饮暴食，或者吃得太快。这些容易引起消化不良，也容易引起急性胃痉挛等疾病。熬夜影响各个器官的修复和排毒，食物可以养护器官帮助排毒。
熬夜看球时可适当补充营养
1、补充优质蛋白质
熬夜工人劳动强度大，能源消耗多，应注意补充优质蛋白质。动物蛋白质最好达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含有人体必要的氨基酸，所以有利于熬夜工作者提高工作效率和健康。喝牛奶，吃牛肉干，蛋白粉是个好选择。
2、补充足够的能量
可以吃水果，也可以吃花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，含有丰富的蛋白质、维生素b、维生素e、钙和铁等矿物质和植物油，胆固醇含量低，对恢复体能有特殊效果。
3、喝花茶
熬夜耗阴，中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶，比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是，夜间喝花茶一杯就可以了，由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。黑眼圈、眼袋、皮肤暗等容易出现。
4、冰啤酒不宜过多饮用
熬夜看球的零食很多人会选牛肉干、鱼片等，但这些零食都不易消化，建议少吃。足球和啤酒看似“伴侣”，不可分割。但是，过多地饮用冰啤酒，会引起肠胃不适，甚至引发急性肠胃炎等疾病，常会让人乐极生悲。
很多人都习惯熬夜，也有很多人不得不熬夜。熬夜对健康有害，但改变夜猫子的习惯并不容易。怎样才能熬夜减少对健康的损害呢？一般来说，皮肤从晚上10点到11点进入晚上的维护状态。连续熬夜的话，人的内分泌和神经系统的正常循环会失调，皮肤会变得干燥、弹性差、暗淡、光泽不足等问题，眼睛周围的血液也会循环不良，眼睛周围的黑眼圈、眼袋、白眼睛充满血统。专家建议，在看球的时候，可以保养皮肤:
看球不要忘记保养皮肤
1、回家后洗脸
内分泌失调，皮肤上特别是年轻人的皮肤会出现痤疮、痤疮、黄褐斑、黑斑等。使用化妆品和护肤品的美女粉丝，熬夜前要记得洗脸，以免粉层和油污熬夜后长痘痘。护肤专家建议，有条件的话，比如在家熬夜，回家的第一件事就是洗脸，把化妆品全部卸下来，涂上睡眠面膜的滋养和隔离作用，可以在一定程度上隔离电脑的放射线，也可以一边工作一边滋养皮肤。下班后，睡觉前再洗脸，可以重新做护肤手续。
2、给肌肤补充水分
不规律的睡眠会使肌肤中的水分流失，特别是晚上长时间坐在电脑前工作。美容专家建议，爱美的MM可以在熬夜时涂上面膜，有效保护皮肤，阻止电磁波辐射。
3、给皮肤5分钟按摩
粉丝在看球的广告间隙中适当休息，大幅度减少熬夜对皮肤的损伤。在比赛中场，利用广告休息的间隙，女粉丝可以做简单的按摩来保护自己的皮肤，按眉骨，按眼周，按摩太阳穴，按摩眼眶，按摩颧骨下，轻轻地拍脸颊，按摩嘴唇，最后用画圈轻轻地拍脸。熬夜到一半的时候，闭上眼睛，做柔软的脸部按摩操，5~10分钟，不仅可以休息皮肤，还可以缓解疲劳，赶走瞌睡虫。用电脑洗手按摩是因为普通人的键盘很脏。
编辑评天晚上熬夜看球，头晕也是脑疲劳的表现，粉丝们必须尽量保证充分的睡眠。克服脑疲劳，至少每天要保证6小时的睡眠。如果一定要熬夜看比赛，第二天中午适当午休。但是，尽管可以午休，但是因为经常熬夜身体无法忍受，所以建议适当放弃比赛的转播。专家建议，在熬夜看球时，可以吃些清淡的夜宵，如小甜品、糊状、粥类等碳水化合物类食品。另外，对于高血压、心脏病、糖尿病等患者，专家建议尽量不要熬夜看球，避免过度兴奋，保持合理的饮食规律，以免诱发相关疾病。
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