高溫、夜間跑步、熱射病……今天43歲的季先生因熱射病住院，當時患者處於深度昏迷狀態，伴隨着多器官功能衰竭。季先生生的是高溫下的夜間跑步——季先生當天跑了約9.5公里，比原計劃多了1.5公里。那麼，如何確保夜間跑步清爽健康呢？
高溫怎麼夜間跑？
1、補水
進入高溫高溼天氣後，跑步者不要盲目自信。自己應該適應這個天氣，感受身體的反應。在溼度超過60%的天氣裏，一般每隔15至20分鐘，你就需要補充120毫升至240毫升的飲用水或運動飲料。跑步前後也需要補充水分。一般來說，跑步前30分鐘最好喝400毫升的水，跑步後1小時內也要補充400毫升以上的水分和運動飲料。
2、跑步時間的選擇
高溫高溼天氣，晝夜交差是跑步的好選擇，溫度和氣壓都很合適。
跑步上6點到7點，晚上6點到7點，因爲這兩個時間段相對溼度較小，溫度適宜。
3、降低配速
根據美國科學家的研究，隨着溫度的提高，跑步的配速也受到影響。例如，在16℃時，你的跑步速度可能從原來的8分鐘/英里增加到8分鐘12秒/英里，溫度上升到27℃時，身體舒適度相同時，一般速度減慢12%到15%，9分鐘06秒/英里。所以在高溫高溼天氣跑步，要適當降低配速，這樣讓你的身體和心臟更舒服。
4、夜跑運動鞋的選擇
跑鞋不要去看什麼牌子，要適合自己的爲最好，鞋底不能太硬不能起到緩衝作用，對膝蓋的衝擊是巨大的，鞋子不能太擠，那樣腳上容易磨起泡，我們是鍛鍊而不是受罪。許多對自己保護不周的跑步愛好者下半生都承受着膝蓋傷痛的折磨，所以去選一雙自己最合適的跑鞋吧。
5、夜跑的衣服選擇
夜跑時最好是能穿一些鮮豔的衣服，有熒光標誌的爲最好，安全的問題是最不能忽視的，對於“夜跑”一族是必不可少的裝備。也可帶一些帶有熒光功能的裝飾物，戴在手上等明顯的地方。
6、夜跑的場地選擇
如果自己的家附近有公園，學校的操場是最好的，那裏空氣清新，沒有各種汽車等尾氣粉塵的侵襲，其次是選則環市路或者是環海路等，最次的是主幹道路，各種尾氣粉塵侵襲嚴重，容易引起呼吸道疾病的發生。避免凹凸不平的地方，晚上光線不好，容易扭傷腳。
7、跑步時間最好控制在1小時
腳是人最容易受傷的部位，腳踝受傷約佔運動系統疾病的20%以上。人的一生大約要走11萬公里的路，長度可以繞地球四周。步行時，足步承受的重量約爲體重的1.5倍、跑步時約爲體重的3—4倍。
8、夜跑、健步走一定要因人而異，講究科學
目前門診上有四分之一左右的患者屬於運動不當導致足部損傷，馬路上跑，地表很硬，再加上鞋不合適、強度太大，頻率太高，速度不均勻等，都會導致膝蓋磨損更嚴重些。跑步的時間最好控制在1小時以內，循序漸進，找到適合自己的運動強度。
9、夜跑後喝一些鹼性飲料中和乳酸
夜跑、夜騎前要吃，但只能吃半飽。如果一下班空腹就去運動的話，可能會因爲血糖過低沒有力氣跑，甚至暈倒。如果吃得太飽的話，會增加身體負擔引起不適。夜間跑步前，選擇吃魚等高蛋白質、易消化的食物，也需要主食等碳水化合物，提供運動時必要的能量，運動時出汗，運動前也要注意液體的補充，白開水、湯、果汁都可以。
晚上跑，晚上騎完後，很多人都很興奮，邀請三五個人吃晚飯。這種做法是不可取的，晚飯時大魚的肉和啤酒可能是必不可少的，很多人選擇晚上跑，晚上騎是爲了鍛鍊身體，減肥，好不容易消耗的熱量，一下子又回來了，而且吃得太晚，吃得太飽也會影響晚上的睡眠。
但這並不意味着夜跑、夜騎結束後不吃不喝。運動中出汗多，乳酸也多，可以選擇含有豐富維生素、礦物質的鹼性飲料。除了能快速補充身體所需的水分和營養元素外，還能中和乳酸，使身體迅速從疲勞中恢復。
