肥胖問題歷來屢見不鮮，減肥也一直是搜索熱詞。美容院針對減肥的宣傳層出不窮，各式各樣的減肥方式讓人眼花繚亂，但是效果卻大跌眼鏡。其實，肥胖是由於自身作息和飲食習慣導致的，最根本的減肥方式還是從生活習慣入手，健身的同時搭配低脂的飲食，減肥自然得心應手。下面跟隨瞭解一下吧！
如果想減肥的話，在運動後適合吃這幾樣食物：
1、流質食物：粥，果汁，水等，補充流失的維生素和水分，減少飢餓感。
2、水果蔬菜：如蘋果，西紅柿，香蕉等。
3、全麥麪包。
下面推薦幾款健康減肥食譜：
瘦身沙拉
食材：西紅柿，雞蛋，生菜，蘋果，玉米粒，沙拉醬，橄欖油，鹽，胡椒粉
步驟：
1、水果蔬菜洗好，切好。
2、玉米粒焯水瀝乾。
3、雞蛋煮熟對半切開。
4、把食材放入碟子中，拌上橄欖油，淋入沙拉醬，撒上胡椒粉和少許鹽即可食用。
香煎雞胸西蘭花
食材：雞胸肉，西蘭花，橄欖油，鹽，西紅柿，大蒜，醬油。
步驟：
1雞肉用醬油醃一下。大約半個小時。
2、西藍花焯水。鍋中倒油，下蒜末炒香，倒入西蘭花，鹽炒熟。
3、鍋洗乾淨，倒入油，雞肉雙面煎至金黃色，筷子叉進去看看，如果熟了就可以輕鬆穿透。
4、將煎好的雞肉，西蘭花，西紅柿擺盤就可以吃了。
無糖香甜雜糧粥
食材：牛奶，香蕉，紅豆，糙米，薏米，小米，黑米，燕麥。
步驟：
1、把米和豆淘洗乾淨。
2、將米和豆放入高壓鍋裏，加入適量水，按下雜糧粥鍵煮。
3、快熟時，把香蕉切塊，牛奶溫熱後一同加入攪拌機攪拌均勻，做成香蕉奶昔。
4、米粥煮好後，拌入奶昔即可食用。
無脂肪雞肉餅
食材：雞胸肉，玉米，澱粉，豌豆，黑胡椒，鹽，雞蛋。
步驟：
1、玉米和豌豆泡水後焯水瀝乾。
2、雞胸肉剁碎後裝進碗裏，加入澱粉，玉米，少許鹽，黑胡椒，豌豆拌勻。
3、拌好後用手把雞肉泥做成肉餅形狀。
4、鍋裏熱油，小火慢煎，雙面煎至金黃即可。
蔬菜海苔卷
食材：土豆，海苔，香腸，雞蛋，生菜，黃瓜，胡蘿蔔，牛奶，沙拉醬。
步驟：
1、土豆去皮入鍋蒸熟，用勺子碾成土豆泥，加鹽，胡椒粉，少許牛奶。
2、雞蛋打散，下鍋攤成薄薄的蛋皮。
3、蛋皮切成蛋絲。
4、黃瓜，胡蘿蔔，生菜，香腸切條。
5、壽司席鋪好，放上一張海苔，把土豆泥均勻抹在海苔上。
6、加入香腸，蔬菜條，淋上沙拉醬捲起來。捲起來後切成小段即可食用。
減肥飲食應遵守什麼原則？
當您通過飲食手段減肥的時候，需要掌握以下的原則，才能既不對身體造成傷害，又能達到良好的減肥效果：
⑴定時定量進餐，不隨時加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心。這樣，雖然進食量很少，仍有助於減少飢餓感。特別應注意晚餐後不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。
⑵三餐熱量分配要得當：早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較爲適宜。
⑶多吃含熱量低、飽腹感強的食品：減肥的失敗大多由於難捱的飢餓，而無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品，會產生很大的容積而消除飢餓感，有利於減肥的執行。
⑷控制飲食總熱量，營養均衡膳食：飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量，保證其他營養素的充足供給。
⑸節食食品應美味可口，切忌單調無味：減肥飲食並不應該成爲單調口味的膳食，熱量不高的美味佳餚更有利於減肥計劃的執行。
⑺貴在堅持，持之以恆：減肥絕不是權宜之計，即使當體重達到理想後，仍應堅持減肥飲食，因爲肥胖的"反彈"時刻環繞在您的周圍。
⑹減肥計劃應適應自己的飲食習慣，簡便易行：減肥膳食必須符合減肥者的飲食習慣，儘可能不要差距太大。同時，膳食的製作應簡單易行，大衆化，不論在家中還是外出都能執行，以免減肥中斷。
