骨質疏鬆多發生於中老年人，它會造成骨骼強度降低易發生骨折等意外，骨質疏鬆可通過體育鍛煉來改善，主要的鍛鍊方法包括力量訓練、牽伸訓練、有氧訓練以及平衡訓練，不同的訓練方法針對的重點不一樣，大家可以根據自己的實際情況來選擇適當的方法。
骨質疏鬆是很多中老年人都會遇到的問題，骨質疏鬆會導致骨骼強度下降，在遭遇一定強度撞擊時較普通人更易發生骨折。骨質疏鬆除了補充鈣質以外，還可以通過適當的體育鍛煉來幫助恢復骨骼功能，但要注意方式方法，防止意外發生，那麼骨質疏鬆怎麼鍛鍊？
1、力量訓練
通過增強肌肉的收縮活動，可以增加對應骨骼的局部應力，在進行力量訓練時要明靶向肌肉羣，設計針對性的方法，循序漸進增加訓練強度。骨質疏鬆骨折部位多發生於腰背部、髖部、腕部，可以採取沙袋、橡皮筋等方法來訓練這些部位的大肌羣肌力。
2、牽伸訓練
這種訓練方法可以將軟組織被動拉長，通過關節活動和軟組織牽伸會對局部的骨骼產生應力，在力量訓練時可以針對性開展牽伸，進而幫助增強骨骼功能。
3、有氧訓練
在氧氣充足的環境中進行鍛鍊，可以增強肌肉活力，同時有助於增強心肺功能，調節激素分泌水平，有助於改善骨質疏鬆。常見的有氧運動包括快走、跑步、騎車、跳舞等，注意有氧運動的強度不宜太大，保持中低強度的運動且持續時間在20分鐘以上，可達到比較明顯的鍛鍊效果。
4、平衡訓練
骨質疏鬆導致的骨折多是由於老年人平衡性較差意外跌倒所致，因此增強平衡性訓練也至關重要。可以選擇平衡板、平衡儀以及球類運動，可幫助提升平衡性，注意運動過程中做好保護措施，選擇較爲安全的場地進行，旁邊要有人協助防止意外受傷。
骨質疏鬆人羣在進行體育鍛煉的同時，要配合科學的飲食調理，適當增加高鈣食物的攝入，保持良好的生活作息，嚴防意外跌倒導致骨折。
