日常生活中由於一些不良的習慣造成部分人頸椎前傾,這種狀態不僅影響外觀美態,而且對身體健康也是不好的,頸椎前傾怎麼矯正?下面本站小編就來說說。
頸椎前傾怎麼判斷:對着鏡子自測:耳垂處於肩膀前側就是了。
八種矯正方法:
一、核心肌肉力量練習
1、以趴臥姿勢,雙手在身體前方交疊,嘴脣放在手背上,擡起頭,頸部向後彎曲四秒
反覆進行此動作,20次爲一組,重複2—3組
2、於背後雙手互握,夾緊肩胛骨,同時手向後拉維持
該動作20—30秒,進行時,站、坐皆可
二、伸展練習
1、頸椎動態伸展
可站立也可坐在椅子上進行
如此,低頭兩秒擡頭兩秒,20次動作爲一組,重複2—3組
2、貓式伸展(胸腹伸展)
四肢撐地跪立
四肢撐地跪立,隨着吸氣,背部慢慢向下,臀部向上翹起,胸部向上提升,頭隨着脊柱的彎曲慢慢擡起
隨着呼氣將背部收回,再繼續向上拱起,腹部收緊,脊柱形成一個拱形,頭部隨着呼氣和背部的拱起慢慢向下
隨着呼吸重複上面兩組動作,至微微發汗
三、背部肌肉練習
1、提拉啞鈴聳肩
單手提5kg小啞鈴,另一手扶桌子,身體微微前傾,夾緊肩胛骨,嘗試提啞鈴一側向上聳肩。
左右手各20次爲一組,重複2—3組
2、俯臥擡上體
俯臥,兩手支撐在胸的兩側 推手擡起上體,擡頭、挺胸用力後屈 髖關節儘量下壓,保持與墊子接觸
保持30秒,重複2—3次
四、頭肩穩定性練習
雙手交握,抱在頸後,慢慢地將頭後仰,手上一直保持一定的對抗力,將頭仰至最大角度,保持2秒,慢慢回到原位
重複以上動作10次
五、平衡練習
站直身體,雙腳打開約等於肩寬,呼氣,同時向後擡起一條腿,保持另一條腿挺直緩慢的將擡起的這條腿放回地板,同時吸氣過程中保持穩定。
25次爲一組,在保持穩定的範圍內儘量多做幾組
六、手法矯正(物理治療)
仰臥,雙手平放,屈髖屈膝支撐,泡沫軸置橫於頸後擡高臀部,令腿部肌肉發力帶動身體上下移動,使泡沫軸來回滾壓,從後腦勺到頸椎胸椎交界反覆動態滾壓
1分鐘爲一組,進行3—6組
七、腹式呼吸
站姿、坐姿均可,全身放鬆,兩手如抱氣球置於腹前
每次半小時
八、習慣改善
頸椎前傾往往是長期錯誤姿勢引起,也可以通過一些日常習慣的養成改善,如長期伏案工作者適當降低座椅高度,或擡高顯示器,或定時起身放鬆肩頸,除了日常學習和辦公,少坐多站。
搭乘公共交通工具時,儘量養成站着搭車的習慣,身體應保持筆直,眼睛直視前方,最重要的是提高重視程度,時刻注意肩頸的正確位置。
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