補充知識是很多人的不足。補充因人而異，如果不能全面認識自己的身體狀況，補充錯誤，白白補充，補充錯誤可能會引起不適。
不吃肉喝牛奶
補充前，要把脾胃調整到適應補充的最佳狀態。除了去醫院找中醫烹飪外，還要注意先進補充營養豐富、易消化的食物，加強脾胃的功能。然後補充。
多吃牛奶製品、豆類、新鮮蔬菜水果。多吃山藥可以補脾健胃。另外，菱角、栗子也是調胃的好東西。
烤肉、烤鴨、紅燒肉難以消化吸收，多吃對胃腸功能減弱的老年人來說，尤其是肥胖、心臟病、高血壓等多吃肉。
少吃薑多喝蜜
古代先賢說“朝朝鹽水、晚晚蜜湯”就是針對秋燥提出來的，就是說白天喝點鹽水，晚上喝點蜂蜜水可以補充水的丟失，是秋冬進補養生抗衰老的飲食良方。
同時還可以防止秋燥引起的便祕，可以說是一舉三得。
秋冬季節要少吃辛辣燒烤的食品，這些食品包括辣椒、花椒、桂皮、胡椒、生薑蔥及白酒。因爲這些食物是熱的，所以吃了之後容易着火，秋天的乾燥會加重對人體的危害。
少用藥多食物
很多人一提到進補，第一就想到人蔘、冬蟲夏草、燕窩魚翅等。藥補不如食補，重藥輕食不可取。
藥物和食物既有保健治療作用，也有副作用，長期服用會影響體內營養平衡。
多吃芹菜可以預防高血壓，多吃蘿蔔可以健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳，多吃山藥可以補脾健胃。
日常服用的胡桃、花生、棗、扁豆、蓮藕等也是補品中的好產品。
少抑鬱多微笑
秋風落葉，悲風落雨，易誘發消極情緒，心態差，被認定爲百病催化劑。
現代社會競爭激烈，工作壓力大，使人們常常處於一種緊張不安的焦慮狀態，進而直接導致體質下降。
如果進補是在這樣的一種心境下，會大大影響養生效果。要學會調整自己的心態和情緒，及時疏解心裏的煩惱和不快。要改變思維方式，你必須認識到生活中並不是所有的事情都要求完美。
多交朋友，善於及時釋放憂鬱，獲得有效的社會支持。對別人要寬容，也給自己“鬆弛”的機會。多曬太陽，不但對身體有好處，還可改善睡眠。
少宅家多運動
秋天要重視散步、慢跑、打太極拳等運動，培養肌肉健康、肌肉活動、流血、增強抵抗力。
練習前一定要選擇天氣，做好慢跑、擦臉、浴鼻、敲牙、轉腰、揉腎等健腎活動的準備。
另外，在寒冷的天氣裏一定要早睡晚起，起牀的時間最好在太陽出來後。早睡可以保持人體的陽光，保持溫暖的身體，晚睡可以保持人體的陰氣。
多睡不熬夜
中醫養生特別強調休息規律、日常生活。養生非常重視身體和精神的養生，認爲睡眠兩者是養生的重要工作。良好的睡眠補充能量，恢復能量，具有養陰培元的效果。
爲了適應冬藏，此時應適當增加睡眠時間。提倡早睡，適當多睡，達到養精蓄銳的目的。當然，夜間保證8小時睡眠時，午睡可適當減少。
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