老年抑鬱症是老年人常見的精神疾病，一旦出現，有可能引發許多不良後果。其中，飲食對老年人精神健康的影響不容忽視。下面我們就來討論一下老年抑鬱症如何飲食。
一、科學搭配飲食
老年人在飲食時不要挑食偏食，要根據自己的身體情況，按照科學的搭配原則，攝入適量蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素等營養物質。可以適量攝入一些富含色氨酸、葉酸、維生素B6和維生素B12的食物，增加血清素的合成，對緩解抑鬱情緒有一定的幫助。
二、保證營養均衡
老年人的消化吸收能力可能會下降，容易出現營養失衡，導致身體機能下降和抑鬱情緒加重。所以，老年人在飲食時應保證營養均衡，多吃蔬菜水果，少食難消化和高脂肪食品。同時，還應適當攝入些許優質蛋白質，如魚、禽類、豆製品等。
三、定時定量進食
老年人的生活規律會受到諸多因素的影響，如子女的工作、其他家庭事務等，有時會干擾到其正常進餐。所以，老年人在平日裏應定時定量地進餐，養成良好的進食習慣，尤其重要的是不要空腹進餐，以避免引起胃腸不適。
四、多吃黑色食物
黑色食品含有大量的花青素、多酚類等多種抗氧化物質，易被人體吸收利用，可起到延緩衰老、抗氧化的作用。老年抑鬱症患者通過增加黑色食品的攝入量，可以活化情緒、緩解焦慮，達到減輕抑鬱情緒的作用。如紫色的茄子、黑色的豆類、黑木耳等黑色食品，都有很好的助神抗抑作用。
五、避免食用刺激性食物
老年抑鬱症患者需要注意避免食用過於刺激性的食物，如咖啡、茶葉、冰激凌等，以免刺激神經、加重抑鬱症狀。同時，辛辣刺激的食物也會影響老年人的情緒，所以在飲食上也要注意避免食用。
總之，老年人在日常生活中需要保持良好的心情，要注意飲食，多吃均衡營養的食品、多食黑色食品。並且，養成良好的生活習慣，定時定量進食、生活有規律，這樣才能保持老年人的身心健康。
