腹部出現贅肉的原因主要是平時運動量少，平時長時間坐着，腹部脂肪堆積，腹部容易出現贅肉，瘦肚子主要進行腹部運動，收集科學飲食，腹部運動減少腹部贅肉，鍛鍊腿部肌肉，飲食應注意低熱量。
減肚子的運動方法
1、先躺在地上，雙腳打開後和肩膀一樣寬，右腳稍微向上擡起，腳尖向前擡起1秒左右，然後輕輕放下，腳後跟不要踩在地上，換左腳練習這個動作可以減去腹部贅肉，使腿緊張。
2、首先躺在地上，向左上擡起右腳，保持1秒左右，高度儘量達到最大限度，放下換左腳練習，可以收緊腹部和腿部肌肉。
3、先躺在地上，雙腳向上彎曲，膝蓋直角，雙手抱住膝蓋，上半身慢慢向上擡起，輕輕躺下，換腿重複10次，可以收緊腰腹部的贅肉，增加腰部的力量。
減肚子的飲食建議
1、如果飯後想吃甜食，選擇黑巧克力，高品質的黑巧克力是個好選擇，熱量低。
2、每日補鈣1800毫克，可防止80熱量攝入。喝咖啡時，加入脫脂牛奶有助於補鈣。
3、多吃辣椒，辣椒中的紅色物質辣椒素可以在短時間內加快人體代謝。乳製品比熱水更能抑制辣椒刺激出汗，所以吃辣的時候可以組合牛奶製品。
