很多人在健身訓練中忽視小腿肌肉的訓練，小腿這麼重要，但是小腿的訓練被忽視，全身力量的力量中心在腰臀部，但是必須用雙腳把這些力量傳遞到身體的各個地方，所以如果說一個人的小肌肉值得更加關注的話，肯定是小腿
小腿如何訓練
1、側躺在地上，右側接觸下左腿垂直擡起，逐漸增加重量，右腿採用同樣的方法。
2、小腿拉伸，右腿膝蓋稍微彎曲，左側整條腿伸直，腳尖勾起，身體向後坐，注意不要過度擠壓伸腿膝蓋。
3、波比跳躍、蹲下時，支撐點放在肩關節的正下方，雙腳跳躍，軀幹和大腿直線，腹部發力，雙腳回收，迅速跳躍。
4、當場進行跳繩動作，保持動作協調和一致，落地時稍微彎曲膝蓋，減少衝擊。
小腿訓練注意事項
1、鍛鍊小腿時，動作緩慢，更好地控制身體平衡。
2、根據身體的耐受力和耐受力制定訓練計劃，避免受傷。如果鍛鍊者不確定鍛鍊時的重量，他們需要諮詢專業教練。
3、逐漸增加小腿肌肉負擔，例如每週增加10%到15%的運動量。
4、如果你的腳、腳踝、小腿等有受傷的情況，請在鍛鍊前和醫生確定情況，醫生建議根據情況不要做任何動作。
