美國《洛杉磯時報》指出，鍛鍊的強度決定你鍛鍊的目的，減肥需要小強度、時間持續長的運動，能消耗掉脂肪和熱量，而高強度的運動，會令肌肉越來越發達，這就是爲什麼有的越練越苗條，有的越練越壯實，根本原因是選擇的強度不同。
人們進行低強度練習時，主要是脂肪提供能量。因此，跑步機上的燃料減肥項目會導致人們長期低強度鍛鍊。
研究發現，在跑步機上快速行駛，約50%的熱量消耗來自燃脂；如果快速行駛，只有35%的熱量消耗來自燃脂。如果想加倍消耗的卡路里的話，請試試爬坡速度
專家注意，無論是跑步機還是公園、操場等運動場所，老年人都不要試試陡坡。
如果一次運動後發現體重增加，可能是運動完喝水較多造成的；如果運動一段時間後體重上升，則可能是肌肉比例增加了，脂肪比例減少了。
由於肌肉的密度大，相同體積的肌肉比脂肪重得多，所以儘管體重有所回升，事實上還是達到了減肥效果，“任何運動長期堅持對減肥都有效果，體重的降低也是平緩的過程，一般來說，每週體重下降1公斤以內比較合適。專家說。
