腰肌勞損是生活中常見的疾病，發病率高，腰痛是腰肌勞損的典型症狀，辦公室職員也容易出現腰肌勞損，長期辦公桌工作，坐姿不平等會導致腰肌勞損，那麼辦公室職員應該如何預防腰肌勞損呢？
小心坐出腰肌勞損
42歲的焦女士在銀行工作，常年坐在櫃檯前做生意。半年前，她總是感到背痛。不久前，她覺得自己不能彎腰，每天晚上都睡不好，所以她去了醫院，被診斷爲腰肌勞損。醫生建議每週使用兩次、五次和一個療程。近一個療程後，她感到症狀有所緩解。
據專家介紹，長期久坐的人，如每天堅持拱橋運動，即仰臥在硬牀上，以頭、肘、腳爲支撐點，使背、腰、臂、下肢弓形支撐，幾分鐘後慢慢重複兩三次，不難，時間不多，能有效預防和治療輕度腰肌勞損。
預防腰肌勞損
1.運動或劇烈活動時，要做好準備。
2.糾正不良的工作姿勢，如彎腰過長，或伏案過低等。
3.睡眠是人們生活的重要組成部分之一。牀的合適性直接影響人們的健康。太軟的牀墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一個10釐米厚的軟墊。
4.防止潮溼和寒冷。不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候變化，隨時添加衣服。出汗和下雨後，及時更換溼衣服或擦乾身體。天氣冷的時候，你可以用電熱毯或熱炕睡覺。
5.積極治療急性腰扭傷，安心休息，防止慢性。
6.控制性交，腰爲腎之府，性交過頻必然會損害腎臟，腎虧則腰痛。
7.爲了防止過度工作，人們就像一臺機器。過度操作或過載使用必然會對某些部件或整個機器造成損壞。腰部作爲人體運動的中心，過度勞累必然會造成損傷和腰痛。因此，在各種工作或勞動中要注意工作和休息。
腰肌勞損日間勞累加重，休息後可減輕，給患者帶來了極大的煩惱，以上爲大家介紹了腰肌勞損的預防，希望給大家帶來幫助。
8、注意減肥，控制體重，身體太胖，不可避免地會給腰部帶來額外的負擔，特別是中年人和婦女產後，容易發胖，需要控制飲食，加強鍛鍊。
