慢蹲是指蹲後保持蹲姿，直到筋疲力盡。這種運動方式不屬於有氧運動，主要用於訓練腿部和臀部肌肉的力量。這種蹲姿減肥效果不好，但肌肉訓練效果很好。
連續蹲是指蹲下的完整動作蹲下恢復，並保持一定的速度，這種減肥效果相對較好，適合想要減肥的人。
深蹲主要是下半身，所以練習這個動作主要是瘦下半身。
蹲下時，主要是大腿的股四頭肌和股二頭肌。在持續快速蹲下恢復的過程中，腿部脂肪會迅速燃燒，每天做30-60分鐘，一個月後大腿會變細。
許多人認爲蹲下會使小腿變厚，事實上，這是錯誤的，蹲下可以收緊小腿肌肉，如果完成後，做一些伸展運動，例如，站在前腳底，你可以塑造完美的腿形狀。
注：深蹲只適合下肢水腫，虛胖型人瘦腿，肌肉型小腿本身的人不宜深蹲瘦腿。
蹲着會刺激腹部和臀部的肌肉，動作時一定要挺直腰腹，感覺腹部緊繃，這樣才能減少腹部。
蹲下後一定要放鬆肌肉，蹲下時肌肉緊繃，如果不按摩放鬆很容易變成肌肉腿。
