游泳是減肥最安全有效的方法，因爲它是一種消耗大量熱量的有氧運動。這是因爲水中的傳熱是空氣的28倍。人們在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度下消耗的熱量相同。所以它有更好的減肥效果。游泳時，人們的新陳代謝非常快，30分鐘可以消耗1100千焦熱量，離開水後可以保持一段時間，所以游泳是減肥的理想方法。游泳時，人體靠水的浮力支撐，手腳並用，全身關節和肌肉均勻協調，人體各部位伸展，使身體更加勻稱。
簡單易行的跑步被稱爲有氧代謝之王，跑步中的慢跑被稱爲健身跑步。慢跑動作簡單，運動量容易調整，減肥效果顯著。在慢跑中，腰部、背部和四肢不斷運動，除了有效的健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到減肥的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補水。最好每天跑3-5000米，正常跑，不用前腳掌跑。跑步後，肌肉拉伸約15分鐘。
中國有句老話，飯後走100步，活到99年。飯後散步對減肥和保持體型也很重要。飯後久坐會明顯增加腹部脂肪，不利於保持靈活的思維。人們會感到懶惰，記憶力隨着時間的推移而下降。因此，對於工作的白領來說，少點餐，飯後散步有助於遠離小腹。你可以在家裏養一隻狗。晚飯後帶狗出去散步更容易。
早餐前喝一大杯溫開水有助於促進腸道蠕動，讓你排便，幫助大腸清潔，這樣你的肚子就不再驕傲了。
人們一日三餐離不開吃飯。有什麼規律嗎？答案是肯定的。我們應該遵循三點：早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。同時，一多三少避免，即多吃水果和蔬菜；少吃油膩；少吃高蛋白；少吃油炸食品；記住不要挑食。
最新研究表明，酒精熱量不是飲酒脂肪的唯一原因，酒精不僅會減少身體燃燒脂肪，酒精本身可以促進食慾，影響內分泌，讓你消耗更少的脂肪，失去更多的肌肉，結果可以想象，小肚子，肌肉更少。
