在傳統觀念中，孕婦是女兒的身體，不能輕易移動。運動也以走路、散步爲主。實際上，只要注意運動量，做適合孕婦的體操，對孕婦有很大的好處。走路散步，只是一種體能鍛鍊，但是做體操，可以活躍全身的肌肉，增加肌肉的力量，不僅可以減輕妊娠期體型變化帶來的背、腰、腿的不適，還可以積累力量，有助於順利分娩，還可以爲分娩後迅速恢復體型奠定基礎。
想生健康活潑的嬰兒的準媽媽們，馬上跟着專業的產前瑜伽師Sarah做孕婦的體操吧！
動作一：
雙腳分開約80公分站立，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側彎曲，彎到極限後，左手扶小腿或腳跟，右臂儘量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘，自然地呼吸，慢慢還原到原位後，再換另一側做一次。
此動作有助於加強腰肌、背肌、腹外斜肌的柔韌性。
動作二:
雙腳併攏站立，調整呼吸，彎曲右腳，右手抓住右腳踝，儘量將右腳貼在左大腿內側。站穩後，雙手合在胸前，吸氣。如果站立不穩定，右腳也可以貼在左小腿或膝蓋內側。
這個動作有助於擴大胸部，增進深呼吸，增加肺的活力，增強腳的力量和平衡感。
動作3:
坐下，保持頸椎、脊椎、腰椎直立，雙腳縮回大腿呈直線，腳底相對，雙手拇指與食指相抵，其餘三指伸直放鬆，自然放在膝蓋上，掌心向上。
這個動作可以幫助平復呼吸，最大限度地吸收氧氣，放鬆思想，改善血液循環，達到心、肉、精神三者的和諧、平衡。
動作4:
坐下，雙腳最大限度地分開。雙肩開啓下沉，雙手自然下垂，慢慢向左扭轉上半身，雙手向身體前後支撐，頭部向身體扭轉，眼睛向前看。
這個動作有助於柔軟腿部韌帶，活化脊椎和頸椎。
動作5:
雙腳寬約1米站立，放鬆肩膀，挺直背部。調整呼吸，雙手放在胸前。吸氣後，慢慢呼氣時身體慢慢蹲下，儘量向下，使上半身垂直於地面。
此動作有助於增強大腿肌和膝關節，收緊臀部，增強子宮骨肌。
動作6:
仰臥，雙臂放在體側。呼吸，彎曲膝蓋，腳後跟靠近臀部呼吸，慢慢擡起身體，收緊臀部肌肉。保持10秒，慢慢恢復身體仰臥姿勢。
這個動作有助於加強腿部肌肉和腳踝的力量。
動作七:
右腳盤坐在左腳上，呈三角形，雙肩打開。調整呼吸，將左臂從上垂直放置在後面，右臂從下垂直放置在後面，雙手在後面用手指按住
這個動作對矯正背部、肩部歪斜、擴大胸部有很好的效果，還可以加強臂肌肉，使胳膊、肘肩關節變得柔軟。
動作八:
雙膝分開，腳心相對，跪在地上。胸部放一個柔軟的棉墊，一個能讓自己更舒適，二個是讓寶寶更安全，上身下壓，雙手交叉，肘部貼在地板上，整個胸部貼在墊子上，頭部枕在手背上。
在整個鍛鍊過程中，最重要的就是把注意力集中在子宮骨骼肌肉上，只有提高這裏的力量，使肌肉變得柔軟強壯，才能幫助母親們順利生產！
此動作能放鬆腰、腹部肌肉，同時幫助肚中胎兒位置正確。
Tip：練習前請徵求醫生意見！
