產後如果想要恢復好的體型，很多的產後媽媽都會選擇練習瑜伽，只是對於產後多久可以練習瑜伽，大家犯了難。
產後多久可以練瑜伽：
這個要結合個人的實際恢復情況。醫生建議，等到產後6周（剖宮產是產後10周）的體檢後，再開始從初級瑜伽班練起，即使您以前練過瑜伽，也不宜直接進入中級或高級班。
其次，產後適合採用循序漸進”的減肥計劃，逐步加大減肥步伐。產婦何時可以練習瑜伽，需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說，順產的新媽媽產後即可開始做瑜伽，而剖腹產的媽媽大約要在40天以後，在傷口癒合的情況下才能練習瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。
產後練習瑜伽，可以採取下面的幾種方法：
一、船式
1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。
2、吸氣，同時將頭部，上身軀幹，兩腿和雙臂全部擡起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊儘量長久地保持這個姿式，以不勉強費力爲準。
3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放鬆全身。重複此練習3次。
作用：有助於腹部器官和肌肉，並有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。
二、貓伸展式
1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。
2、擡起臀部，兩手放在地上。吸氣，擡頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直於地面。
作用：有助於子宮回覆正常位置。
三、虎式
1、開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，擡高臀部，做出爬行的姿勢。
2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。
四、雙腿背部伸展式
1、挺直上身坐着，兩腿向前伸併攏，掌心放在大腿上。
2、向前平伸雙臂，兩肩向後收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，儘可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，儘量接近雙膝，保持10秒鐘。
3、吸氣，伸直雙臂還原。放鬆全身，反覆做兩次。
作用：有助於使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養。
作用：有益於骨盆範圍各器官。
3、逐步還原，全身放鬆，重複兩次。
2、有規律的呼吸，儘量長久地保持此姿勢。
1、俯臥，兩臂向後伸直，呼氣，同時擡起頭、胸膛、雙腿。
五、全蝗蟲式
