減肥的女性朋友，幾乎沒有不知道鄭多燕的吧？相信很多人都跳過鄭多燕的那套“小紅帽”，但是鄭多燕的墊子舞針對性十分強，硬件上也只需一張瑜伽墊，對於減肥塑形也十分有效。跳慣了“小紅帽”的朋友，不妨試試墊子舞，說不準會有意外驚喜哦。
下面爲大家詳細講解第一部第四集的墊子舞：
1.平坐在瑜伽墊上，然後一條腿水平向外打開，並且儘量將腿打開的角度打開到最大程度，然後保持整個臀部不動大約三十秒，然後慢慢收回至正常狀態。
2.重複該打開的動作五次，然後換另一條腿重複上面的動作，在做這個鄭多燕減肥操墊上操的時候一定要注意除了腿部活動以外，其他地方都要保持不動，否則效果將大打折扣。
3.完成腿部幾組動作訓練以後，接下來訓練瘦腰的動作，首先保持下身靜止不動，然後利用腹部和腰部的力量使得上半身前後來回運動，在這個過程中一定要保持雙手始終在水平伸直向外的狀態。當身體後仰時手臂向上伸直，然後雙手放下後慢慢向前復位，同樣的動作堅持5組。
4.接下來是進行扭腰的動作，保持下半身不動的情況下，上身向一邊以最大幅度進行扭動，這個動作在鄭多燕減肥操墊上操當中效果是非常不錯的。
5.然後進行類似於仰臥起坐的姿勢，腿部保持豎起的狀態，上半身大約是保持45度角左右，堅持重複進行效果顯著。
運動對於減肥塑形的效果其實是無可替代的，但是長期堅持運動確實也是對於我們耐心的極大挑戰，所以我們需要不斷變換新的花樣來“誘惑”自己堅持運動下去。像鄭多燕的減肥操，其實出了很多系列，可以換着來練。堅持下去吧，終有一天會看到成效的！
