兩手支撐點頭頂部,右腿挺直,左腿拉向胸口,與路面呈45°角。抬起上半身軀體,將左肘往左邊膝方位晃動。維持上半身軀體往上抬起的姿態,換另一側反覆訓練。
每側共做2組姿勢,每一組做8~10次。
2、總體目標:腹腔、腹部
A、平躺在軟墊上,腹部往下用勁。雙腿往上屈伸,膝關節彎折成90°,隨後將膝關節靠向胸口,維持5秒。
B、手臂放到身體兩邊,手掌心朝下。將雙腿挺直,並漸漸地抬起,收攏腰部肌肉,留意腳掌緊繃。
每一組10次,各做2組。
3、總體目標:腹腔、胯部、肩膀、胸部和腳部
手掌心撐地,雙腿往前屈伸,手指頭略微往前。儘量地往上拉高右腿,將胯部抬離軟墊。將身體的重心點放到左腿上,腳部伸直,堅持不懈2秒左右。隨後將右腿復原到路面,操縱速率。換另一側左腳反覆訓練。
每側共做2組姿勢,每一組做4~6次。
4、總體目標:胯部、屁股、腹腔和大腿根部
A.座姿。彎折右膝蓋。將右手放到頸後背,右臂抬起放置頭後,右臂的腕關節朝上,胸部開啟。維持身體的均衡,維持此姿態,記數2秒。
每側做2組,每一組做4~6次。