每一個女性都是天性愛美的生物,但是產後的媽媽們往往面臨身材走形、腹部皮膚鬆弛等問題,那麼今天本站的小編就來跟大家探討一下產後身材恢復的話題:產後如何恢復身材 產後瘦身
1.保持充足睡眠
睡眠是美容瘦身最輕鬆方法,然而,新生兒的出生會打擾媽媽的作息,不要把所有事情都自己做,一定要注意休息。
2.不要過早運動
在產後的2個月內,身體都比較虛弱,不適宜做運動,當分娩滿2個月且身體得到恢復後,媽媽們可以從強度低的運動開始,循序漸進做一些運動了,在產後6個月,可以加大運動的強度。
3.不要節食減肥
懷孕時候,媽媽們都會吃很多食物進補,在生育後,有的媽媽就會想着通過節食的方式來快速減肥。然而,產婦的身體還未恢復到孕前的程度,西藥保證營養的供給,節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。
4.月子期間不宜減肥
女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間不要做減肥,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能攝入太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。
產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行,有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應儘量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶製品,但應注意儘量選用低脂、脱脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來説同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應適當控制。
1.多喝温開水
多喝些温開水有利於加速產婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質改善和免疫力的提升。
2.飲食清淡
產婦平時的飲食需要注意,可以多食用少鹽菜式,不油膩食物以及綠色食物,選取低脂類型牛奶,多食用瓜果蔬菜,少食魚、肉及動物性蛋白質。
3.少吃多餐
定點適量飲食,注意營養搭配,感到飢餓時進行適當的進食。切記少吃多餐不意味着要頻繁進食,多次的食物刺激會對人體消化吸收產生不利影響。
生產後的第二天,新媽媽就可以先下牀走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下牀走動較佳。專家表示,產後運動應堅持三個原則:
1.避免劇烈運動
為了快速瘦身,許多媽媽產後立即進行劇烈運動減肥,這很可能影響子宮的康復並引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少。
2.選擇輕、中等強度的有氧運動,並做到持之以恆
這樣有利於減重,並能有效防止減重後出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要12至15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上。
3.切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替
產後健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於求成,有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。