頸椎病和腰椎病是現代人中經常會見到的疾病。頸椎病和腰椎病雖然算不上是什麼大病,但是一旦是患上就往往非常難以治癒,只能起到緩解的作用,無法徹底根除。其實有一些鍛鍊方法可以有效改善頸椎病和腰椎病。那麼頸椎腰椎病怎麼鍛鍊好呢?
頸椎病的鍛鍊方法
1、波浪屈伸
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腿略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下頜儘量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣,抬頭還原時慢慢呼氣,雙肩放鬆,做兩次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動,由上往下時吸氣,還原時呼氣,做兩次,正反各練兩次。
2、前俯後仰
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然後雙手叉腰。動作時先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜儘量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反覆做四次。動作要旨是:舒展、輕鬆、緩慢,以不感到難受為宜。
3、左右旋轉
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反覆交替做四次。要注意的是,整套動作要輕鬆、舒展,以不感到頭暈為宜。
腰椎病的鍛鍊方法
1、懸垂法
利用門框或單槓等物進行懸垂鍛鍊。每日早晚各1次。懸垂鍛鍊實際上是繼續進行的牽引治療,它不僅使腰等部位得到放鬆,而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。
2、彎腰轉腰鍛鍊法
它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛鍊,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行,同時要循序漸進。
3、按摩法
以按摩腎俞穴(兩側腰眼)為主,每日仍是2次。按摩到有痠痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為,腎俞穴屬腎經,常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。
本文詳細介紹了幾種治療頸椎腰椎病的方法。作為一名頸椎或者是腰椎出現了問題的人,你最好是積極採取鍛鍊的方法來改善頸椎和腰椎病才好,這樣的話不用花錢吃藥,而且還可以起到非常不錯的改善頸椎和腰椎病的效果。