現在很多人非常注重健康問題，經常會去健身房訓練，但有人長期健身以後發現一旦停下來就特容易生病，那麼，這是怎麼回事呢？怎麼正確健身？下面本站小編就帶來介紹。
一般來說，很多人特別是健身新手對訓練計劃的安排，大多拷貝健體、健美運動員的訓練方式，採用三分化、五分化，甚至無休!每次一定要做到力竭。說實話，這種訓練模式，除非你家有礦不用上班，否則普通上班族長期這麼練肯定要出問題。
運動員每天的日程安排，不是訓練、睡覺、吃飯就是在去大保健的路上。他們的壓力源非常集中，基本都來自訓練，所以只需要處理訓練導致的疲勞就ok了~
你呢?如果要上班、賺錢、養孩子。或者學習、考研通宵備戰，你的壓力源就是散的，你要應對來自四面八方的壓力，很容易壓力過載。
壓力過載導致神經疲勞，你會萎靡不振、煩躁、食慾、性慾下降、嗜睡、訓練慾望低下，一般進入這種狀態是肯定要安排休息的，必須釋放壓力，神經疲勞恢復過後再去訓練，防止過度訓練的問題。
但是很多人這裏是不自知的，也不知道爲什麼產生這樣的狀態，把它理解成了生理惰性，繼續練。
結果就是你現在這樣，免疫力變低，越練越頹，嚴重可能會導致累積性炎症循環的發生，身體結構發生改變，關節活動受限，出現一系列體態、傷病問題。
所以，走計劃除了必要的飲食恢復要做好以外，訓練計劃的制定一定是根據個人的生活環境和狀態來調整的，每週都要調，什麼狀態就做什麼計劃，壓力大了、累了就是安排deload week減重周!劃劃水，減輕神經壓力，給足身體自愈恢復的空間，壓力源釋放掉以後，狀態回來了再增強增容，這纔是一個科學正確的計劃制定、訓練方式。
第一個步驟是準備工作
健身之前要做好準備工作，比如：避免空腹鍛鍊，健身前要適當吃點東西補充能量，比如水煮蛋、香蕉等食物，這樣才能發揮得更加出色。在健身前半小時補充一杯水，換上一套舒適的健身服，方便健身鍛鍊。
第二個步驟是熱身，
熱身這個步驟很重要，我們不能忽略。如何科學的熱身?我們可以進行動態拉伸，活動身體各部分的關節，再進行10分鐘慢跑或者快走訓練來提升身體血液循環，讓身體進入運動的狀態，才能降低受傷機率。
第三個步驟是正式訓練
正式健身訓練的時候，你要先安排力量訓練，後安排有氧運動。無論是增肌人羣還是減脂人羣都不能忽略力量訓練。
增肌人羣每次安排40-60分鐘力量訓練，20-30分鐘有氧運動，減脂人羣每次安排30-40分鐘力量訓練，30-50分鐘有氧運動。
力量訓練要遵循：複合動作優先於孤立動作的原則，每個目標肌羣安排4-6個動作，選擇10-15RM的重量可以提升肌肉維度。
我們要合理分配肌羣訓練，不能每天鍛鍊同一肌羣，我們要給目標肌羣安排合理的休息時間，大肌羣每次訓練後要休息3天時間，小肌羣訓練後要休息2天時間。
如果你是一週3練，那麼可以進行三分化訓練，一天鍛鍊胸肌+手臂，一天鍛鍊腹部+臀腿肌羣，一天鍛鍊肩背肌羣，這樣目標肌羣可以輪流得到休息。
第四個步驟：拉伸放鬆
健身的最後一個步驟是拉伸，拉伸訓練可以放鬆身體各大肌羣，改善充血現象，緩解痠痛感的出現，促進身體的修復。
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