長期低頭對頸椎傷害真的是特別大，特別是低頭玩手機的，現在幾乎每個人都在低頭玩手機，那麼，如何正確擡頭？下面本站小編就帶來介紹。
低頭30度，頸椎受力增加到10kg，相當於一個西瓜壓在頸椎上;低頭60度，頸椎受力增加到20kg，相當於脖子上騎一個小朋友…長期低頭，頸椎後方肌肉易疲勞，導致肌肉勞損，產生疼痛，長期壓力下頸椎曲度將變直。
長時間彎腰駝背、低頭會使頸椎承受過多的負荷，日積月累易出現頸椎的不適，還會影響顏值。
研究發現，一個人的頭部重約5公斤，隨着低頭(前傾)角度的增加，頸椎承受的壓力也隨之增加。當低頭大約60°看手機等電子設備時，頸椎就要承受25公斤以上的重量，這很容易出現頸背疼痛、上下肢無力、手指發麻、頭暈、噁心、嘔吐，甚至視物模糊、吞嚥困難等表現。
如果長期這麼做，可能會造成永久性的損害。
呼籲所有人正確坐姿，經常站起來活動身體，時刻保護頸椎。
其實我覺得道理大家都懂，脖子疼，頸椎病，頭前伸體態不好，但總是控制不了
那下面就來教教大家正確“擡頭”——【頸椎麥肯基】的分步教程：
【先學會後縮收下巴】
圖1：頭部向後運動儘可能到達最大範圍，在終點停留2秒後回到起始位置，有節律地重複5次，爭取每次的運動範圍都比上一次大一些。注意不能仰頭也不能低頭
圖2：進階，用手給頭部一個水平向後推的力，以此增大活動範圍。
【再來擡頭】
圖3：首先將頭部後縮運動至最大範圍(同動作1)，然後再緩慢地進行頭部全範圍的伸展，停留2秒後緩慢回到起始位
圖4：進階，運動到末端給下巴一個向上擡的力。
圖5：繼續進階，在後縮加伸展至最大範圍後，在伸展的終末位置小幅度左右旋轉4~5次，在旋轉過程中進一步加大頸部伸展幅度。
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