年齡大了，骨質疏鬆的毛病也出來了，老年人很容易出現缺鈣的情況，補鈣要食物和運動相結合，那麼，夏季老年人怎麼補鈣？下面本站小編就帶來介紹。
夏季老年人應注意多吃一些富鈣且易被吸收的食物。飲食最好做到葷素結合。對於患有胃腸病或食慾較差的老人，飲食受到限制，也可每天服用1~2片鈣片;如明顯缺鈣的老年人，在適當補鈣基礎上，應加服一點魚肝油或維生素AD丸，將有助於糾正缺鈣。
還需記住，補鈣莫忘運動。研究證實：肌肉收縮或使骨骼承重對骨量增加具有相加效應。就是說，單純補鈣而缺乏運動，補鈣效果明顯降低。因爲運動可刺激骨組織對攝入體內的鈣及其它礦物質的充分吸收和利用，從而達到防止骨質疏鬆的目的。
所以，夏季的清晨，老年人不妨參加一些非力量型的溫和運動，比如做體操、打太極拳，或者伸伸腿、擴擴胸等都是有益處的。即使長年臥牀的病人，也應每天儘可能下牀1小時，使骨骼承受體重的負荷，使肌肉多收縮活動，這對推遲骨質疏鬆進程大有好處。
1、補充維生素D
在補鈣的同時也不要忘記補充維生素D，因爲維生素D能夠有效的促進鈣質的吸收，把鈣片和維生素D一起服用，可以達到事半功倍的效果，
2、提高吸收率
把鈣片吃進身體是第一步，怎麼樣才能提高，鈣在身體的吸收也非常重要，因此在睡前半小時或一小時之內服用下鈣片，可以讓你在深度睡眠中身體有足夠的時間去消化吸收，從而使睡眠質量提高。
3、選擇鈣片很重要
市場上的鈣片種類，品牌五花八門，因此要選擇對鈣片也是非常重要的，一定要選擇新日期，大品牌的鈣片，對於有腸胃疾病的患者，豈不可私自購買鈣片，一定要去醫院掛號醫生，開處方藥。
4、多運動
要活就要動，長期臥牀是骨質疏鬆的高風險因素之一，久臥傷氣，氣血不行，筋骨虛萎。在吃鈣片補鈣的同時也不忘多運動，尤其是清晨迎接太陽跑步的話，能夠促進體內鈣的吸收，進而促進骨骼的生長和發育，對中老年人來說是不錯的選擇。
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