每個女性都渴望擁有“S”型曲線的身材，大長腿、翹臀、挺拔的胸部，不僅僅是男性看到血脈噴張，女性看到也會蠢蠢欲動，羨慕不已呢。那怎樣才能練就纖細的美腿與緊實俏麗的臀部呢？今天小編就教大家一種瘦腿翹臀的運動方法，也就是深蹲。
深蹲可以快速的瘦腿翹臀，效果也是立竿見影的，具體來說分爲一下幾個動作：
1、深蹲動作熱身
首先要準備好一條穩定的長凳子，像健身房那種寬而固定的凳子最好；然後在凳子旁進行熱身運動，以此充分舒展你的肌肉。
2、深蹲動作一
將雙腳踩在凳子上，然後做深蹲動作，身體要稍稍向前傾，同時雙手伸直向上擡起，與地面平行；將臀部向後翹起，並彎曲雙膝，目視前方，使身體保持平衡。
3、深蹲動作二
將左腳跳下來後踩在地面，而右腳腳尖碰在凳子邊緣，該過程中要使上身儘量保持原來的姿勢。
4、深蹲動作三
右腳踩在地面上，雙腳同時站立，要注意與凳子保持一定的距離，然後雙腿伸直同時跳躍離地；降落時使雙腳同時落在凳子上，穩住重心（該組動作有點一定的難度，所以一定要注意安全）。
5、深蹲動作四
該組動作同動作一一樣繼續在凳子上做深蹲運動，儘量腰腹用力，保持該姿勢1分鐘。
6、深蹲動作五
雙腳站立在地面上，雙手要始終保持平舉的姿勢，然後再一次向後方的凳子上跳躍，不過一定要小心踩穩了。
以上是關於深蹲瘦腿翹臀的鍛鍊，每組動作之間是相互關聯的，熱身加上5組動作缺一不可。瘦腿和翹臀是每個女生都希望的，但卻不是每個人都能擁有。對於不滿意的身材，我們只能通過後天的鍛鍊，讓身材不斷趨於完美。想要擁有美麗的身材，那就按照以上的方法動起來吧，好身材在等着你哦。
