準媽媽在懷孕期間這一特殊時期，精神實質和心理狀態上面較為比較敏感，因而針對工作壓力的耐受性會減少，一般 心態不太平穩，經常有抑鬱和失眠等情況產生。
一般覺得，懷孕期間情緒的變化，是因雄性荷爾蒙轉變所造成。此外，準媽媽的飲食結構的更改，也會危害懷孕期間睡眠質量的優劣。因此 ，平衡的飲食搭配很重要。有一些準媽媽在懷孕期間口感有非常大的轉變，可是務必儘量減少造成工作壓力的食品類，例如現磨咖啡、茶、油炸食物等。
怎樣避開失眠？
1.別吃腹脹食物
有一些食物在消化過程中會造成較多的汽體，進而造成肚脹感，防礙一切正常睡眠。如豆類食品、甘藍菜、圓葱、綠椰菜、球洋白菜、辣椒、四季豆、馬鈴薯、地瓜、山芋、苞米、香蕉蘋果、吐司麪包、柑橘類和加上麥芽糖醇(甜味素)的飲品及甜品等。
2.臨睡前別吃辣椒鹹食物
朝天椒、蒜頭及生圓葱等辛辣食物的食物，會導致某些人胃部灼熱及消化不好，進而影響睡眠。此外，高鹽分食物會讓人攝入過多鉀離子，促進血管收縮，血壓值升高，造成心態繃緊，導致失眠。假如原本就現有血壓高病歷，進餐高鹽分食物很有可能引起血壓高性頭疼及腦中風。
3.臨睡前別吃過度油膩感的食物
晚餐豐厚油膩感，或進餐一堆高脂的食物，會加劇腸、胃、肝、膽和胰的工作中壓力，刺激性中樞神經，讓它一直處在運行狀態，也會造成失眠。最聰慧的作法是，把最豐厚的一餐分配在早飯或午飯，晚餐則吃得少一點、口味淡一點，例如，晚餐做一些芹菜百合，那樣的晚餐能具有助眠的功效。
4.巧吃化學纖維過粗的蔬菜水果
像莧菜、蒜黃、介菜等這種化學纖維過粗的蔬菜水果都不易消化吸收，即便 要吃，也應當炒爛一點，且不必放過多鹽油。儘可能多喝水煮、清燉、清蒸的食物，少吃油炸、烤串。此外，食物宜軟不適合硬，特別是在做米飯時，應儘可能軟一點。
我再告知準媽媽一個避開失眠的小祕方，將鮮梨皮、橘皮、香蕉皮50～100克放進不密封的一小包中，放到牀邊，外果皮釋放的香氣可有助於準媽媽的睡眠。
