現在多數人都是在家待着的,但是不少人的小肚子都很大,那麼在家怎麼減小肚子呢,小肚子太大怎麼辦,本站小編就來説説吧。
一、快走訓練
如果想要讓自己的大肚子瘦下來可以選擇快速的行走,加快自己的行走速度,這樣可以讓自己的腹部也獲得鍛鍊,從而瘦下來。
二、腹肌練習
基本動作:俯身平躺,用肘部和前臂支撐上半身。腳趾內扣,臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線,保持30~60秒。然後再做單邊的練習,用一邊的手腳來保持平衡,另一邊的臀部、腿和手臂則朝天花板方向抬起。
三、腹式呼吸法
腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中,不過也可以單獨拿出來使用,是非常有效的減肚子方法。方法很簡單,就是要求在吸氣的時候將肚皮鼓起來,在呼氣的時候肚子收回去。
四、做家務活
勤快愛勞動的mm都不會是胖子,所以學做家務,讓自己勤快起來,要知道家務活也是減肥瘦身的好方法,並且是最廉價有效的方法。
最後一個就是最重要的,控制飲食!控制飲食!控制飲食!
分享一組簡單的訓練動作,主要針對腰腹兩側的訓練動作,讓你在家都能夠緊緻身上的贅肉,達到瘦身的效果。
訓練過程中要注意:高質量的完成,放慢速度,做完一個接着做下一個。不要做一個動作就休息好幾分鐘的哦,不然對腹部一點刺激訓練效果都沒有。
1、側卧抬腿兩頭起(左右15次)
2、側支撐轉體(左右各20次)
3、平板支撐左右轉體(20次)
4、仰卧對側卷腹(左右16-20次)
5、仰卧反向卷腹+抬腿(20次)
6、支撐對側提膝(左右各15次)