遇到減肥平台期,體重停滯不降怎麼辦?瑜伽天后Lulu老師建議利用週末兩天進行簡單的斷食,搭配排毒瑜伽動作,能排出體內不好物質,讓減肥更加有效率。
傳統瑜伽中就提倡斷食,目的在於讓體內淨空且澄淨心靈,不少修行者認為對靈脩會有幫助,對身體也有益,因此甚至斷食長達3、40天。
清淡飲食 温和排毒
LuLu老師表示,只喝水、牛奶等來提供基本營養,對於現代人而言較難執行,她建議可以排骨蔬菜湯等清淡簡單的食物取代午晚餐,並補充大量水分,下午肚子餓還可吃少量堅果補充好油脂,搭配海鹽泡澡及適量的瑜伽練習,目標在於幫助代謝循環正常,且藉由水分代謝可排除體內不好的物質,不需捱餓也能達到温和排毒目的,有助擺脱減重停滯期。不過LuLu老師提醒,排毒日須避開身體較虛弱的生理期,且仍需視個人體能狀況調整。
2日排毒計畫
09:00 起牀喝250c.c.温水及500c.c.玫瑰純露水
10:00 早餐 500c.c.高蛋白飲品
12:00 午餐 蔬菜湯1份
15:00 點心 8顆腰果及500c.c.玫瑰枸杞紅棗茶
18:00 晚餐 蔬菜湯1份
19:30 海鹽泡澡
20:00 泡澡後補充500c.c.玫瑰純露水
21:00 就寢
**三餐時間可視個人作息習慣稍做調整,但需儘量把握晚上9點就寢的基本原則。
LuLu老師改良的排毒計畫,以簡單清淡、多喝水為飲食基本原則,可吃蔬菜湯取代午、晚餐,加上多補充水分,不捱餓也可排毒。
早餐
玫瑰純露水500c.c.
以1:7比例將玫瑰純露與温水調和,約3/4茶匙玫瑰純露倒入500c.c.温水,調勻即可。
推薦產品
曼寧玫瑰純露 500ml
排毒日要多喝水,加玫瑰芳香增加喝水時的好心情,且玫瑰助代謝。
高蛋白飲品500c.c.
加入約4匙代餐蛋白營養粉在500c.c.冷水中,以搖搖杯搖勻,儘量在10分鐘內飲用完畢以免影響口感。
推薦產品
Isagenix蛋白營養粉混合飲料*天然香草口味 854g
LuLu老師常喝的營養飲料,具香草香氣。
午餐
排骨蔬菜湯1份
材料:白蘿蔔1/4根、排骨4-5塊、紅蘿蔔半根、高麗菜1/4個、紅棗4顆、枸杞約10顆、生薑1小片
做法
排骨燙後撈起,以中火滾煮約20分鐘,放入高麗菜、枸杞、紅棗、紅白蘿蔔等食材以小火煮軟後放生薑稍煮提味。
點心
腰果8顆
腰果儘量選擇原味,可於有機商品店購買。
+玫瑰枸杞紅棗茶
玫瑰枸杞紅棗茶材料包括玫瑰4-5朵、紅棗3顆、高麗蔘2片、枸杞約5顆,以温熱水500c.c.沖泡後即可飲用。
晚餐
喝蔬菜湯與泡澡
喝排骨蔬菜湯後約1小時,以海鹽約1大匙泡40度水温的半身浴,約10至15分鐘至出汗,泡澡後稍休息並排尿後就寢。