聽起來奇怪的動作可能對養生養生，如爬行、收縮肛門等。其中收縮肛門是古人非常尊敬的養生之路。
爬行
爬行時需要四肢着地，模仿動物爬行的姿勢。爬行速度由慢慢加快。
每天爬一次，每次10~15分鐘，早晚都可以。爬行運動可以矯正脊柱歪斜，預防腰肌勞損、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、上臂肌萎縮、消化不良等疾病。患有高血壓、冠心病和腦動脈硬化的患者不應進行爬行運動。
背肌運動
背肌運動是鍛鍊背部肌肉的運動。
鍛鍊背部肌肉一般首先俯卧在硬板牀上，雙手握住牀頭，雙膝關節伸直，下肢向後伸展，恢復原位。再挺胸、抬頭、兩臂後抬。這兩種動作交替進行，逐漸增加後伸的幅度和次數。每天練習1~2次，長期堅持。背肌運動可以預防腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經痛、椎間盤突出症等。
縮肛運動
指收縮肛門周圍肌肉的運動。
縮肛運動的方法即是“放鬆全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上齶，向上收提肛門，稍閉氣，然後慢呼，全身放鬆。站立、蹲下、躺下都可以，開車、工作也可以。每天可以做幾次，每次2~3分鐘，大便後效果更好。
中醫養生常識:日中谷道百次，治病延年
穀道，俗稱肛門。撮，即收（提）縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動作。唐朝醫學家孫思段落非常尊重這種方法，他在《枕中方》一書中説:穀道應該經常中介。我認為肛門周圍的肌肉只有間歇運動才能保持健康，特別是對預防痔瘡有特別的效果。
現代醫學也認為：包括大腸在內的肛門及周圍的提肛肌和肛門括約肌至少每天要間歇收（提）縮一百次，每次約1—2分鐘。大便後，立即進行提肛運動，將提肛時間延長到2~3分鐘。這不僅有助於控制排便的肛門外括約肌功能的快速恢復，還能預防外包約肌損傷引起大便失禁等疾病。
據研究發現，日中介穀道百次，最大的作用是促進肛周血液循環，防治靜脈淤血，以及由此引起的內痔、外痔、肛裂、脱肛、肛濕疹、便祕、慢性腸炎等，同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎症、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著的效果。中介穀道的具體做法古人概括為吸、舔、中介、閹割這個詞。
