1準備跪撐姿勢,抬頭,背直。
2動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒,恢復。
反覆做8次,收縮腹肌時呼氣,恢復鼻吸氣。
盤腿端坐,雙手放在身邊。
2.動作:左手向左滑出,上半身向左彎曲,右臂向上抬起,然後向左擺動,反覆向左彎曲4次,恢復。
右側做4次,重複兩次,側彎時臀部不動,動作要慢有節奏。
準備坐姿,雙腿屈膝分開,雙臂前平舉,手掌向下。
2動作雙手向前彎曲,頭伸向膝蓋,恢復。每6秒做一次,重複24次。
腰背挺直時收腹。上半身前屈時呼氣,伸直時吸氣。
1平躺,左臂後伸平放,左腿伸直,右腿屈膝支撐,右臂平放側。
背靠地,左臂前舉,左腿後抬,儘量使兩者相觸。
重複12次,換右臂和右腿12次。關鍵是收腹,保持背部挺直。
坐姿,雙臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,左大腿外放。
上身向右轉動,左手放在右腳跟上,右手放在身後的地板上,眼睛看右肩。
保持姿勢20秒。換個方向做同樣的動作。重複兩次,轉身時收腹深呼吸。
仰卧,雙腿分開,腰不貼地,雙臂平放。
收緊腹肌,使脊柱靠近地面,保持姿勢6秒鐘,然後放鬆恢復。
反覆做12次,收腹時呼氣,放鬆時吸氣。
1準備仰卧,背靠地,雙腿屈膝分開,雙臂平放;
2動作收腹肌,慢慢站起腰部,直到肩膀觸地,背部保持挺直4秒鐘,慢慢放下腰部恢復。
反覆做12次。
重複兩次,擺腿時保持肩膀不動,手臂不變。
然後,左腳放在右大腿上,左膝儘量向右擺動,重複8次。
仰卧,雙臂平放,手掌向下,右腿屈膝,右腳放在左大腿上,右膝儘量左擺,重複8次。