失眠是臨牀上較為常見的症狀之一，失眠患者可以通過堅持運動讓身體的細胞和神經得到一定程度的放鬆，調節神經系統的功能，從而改善失眠症狀。較好的運動方式包括跑步、瑜伽、打太極、做廣播操、游泳等。
跑步是鍛鍊身體的方法之一，利用跑步能夠改善呼吸狀況、促進血液的循環，從而改善睡眠的質量。但跑步並不適合所有人，尤其不適用於中老年人當中的貧血、心臟病、嚴重肝腎損害等患者。主要適用於沒有重大器質性病變、功能性病變的失眠患者。
跑步的時間需合理安排，儘量保證睡前三小時結束跑步，否則跑步帶來的興奮感容易導致失眠加重。跑步強度也應適當，速度訓練儘可能一週一次，其餘時間可進行輕鬆跑，跑的過程中可以交流自如，若強度過大將導致血糖降低，容易釋放腎上腺素和皮質醇，出現飢餓感影響睡眠質量。
瑜伽是一種有氧運動，研究表示，在練習瑜伽時人們身體中的血液流動速度更快，心率較為穩定，血壓也明顯的減低，此時人們的壓力能夠明顯的減弱，幫助人們更加容易進入睡眠狀態，有助於緩解失眠的症狀。
在睡前，最簡單最適合做的瑜伽為蓮花式冥想。首先要求坐在地面上，雙腿伸直。先彎曲右膝蓋，右腳放在左大腿根部處，讓右腳跟靠近肚臍處，再彎曲左腿，左腳放在右大腿根部，靠近肚臍處，腳底翻轉向上。脊椎應保持挺直，雙手分別放在兩膝蓋上，保持食指和拇指相碰。使用蓮花式的體位可以促進人們下肢的血液流通到上肢，使大腦得到更多的血液供應，便會產生一定的倦意，從而改善睡眠質量，對治療失眠有一定的幫助。
練習者在打太極時被要求保證思想集中，呼吸自然、平穩，儘量不要憋氣，身體保持舒鬆自然，動作呈弧形式、螺旋形、柔和、連貫、緩慢，同時以腰作軸，重心保持穩定，不可使用拙力。
打太極能夠使精神與肉體同時得到休息放鬆，讓高度緊張的精神狀態得到恢復，同時能夠較好的調節大腦皮層和自主神經系統，因而可以治療神志不寧、神經衰弱、健忘失眠等症狀。打太極還能夠促進全身骨骼肌的週期性收縮和舒張，加強血液循環，可有效預防夜間心腦血管急症。睡前打太極，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養生保健的上乘方法。
睡前適當進行拉伸運動有助於睡眠，睡前的拉伸運動可包括擴胸運動、壓腿和體前屈等，較簡單的方法即為做廣播操，廣播操大多為拉伸運動，且運動量較小，適合各年齡層運動。做廣播操有利於提高體內的排泄功能，降低疲憊的程度，減少乳酸的積累，可以有效的消除生活、學習、工作帶來的緊張，從而提高睡眠質量。可參考網上的教學視頻進行，一般僅需五到十分鐘，室內室外都可進行，無需任何的器械，非常方便。
游泳是一項全身鍛鍊，可以促進血液循環，改善呼吸狀況，提高身體活性，從而暢通腦內血液循環。還能對全身可以起到一定的按摩作用，提高機體內循環系統的運行效率，進而提高睡眠質量。同時游泳還可以釋放生活、學習、工作上的壓力，使全身獲得輕度的疲憊感，游泳結束後會更容易入睡。
但應該注意游泳的運動強度，根據自身的體質安排運動量，切勿運動量過大，將會導致身體過於疲憊，肌肉勞損傷痛，從而導致失眠加重的症狀。且患沙眼、中耳炎、腸道傳染病者，治癒前應禁止游泳，有嚴重高血壓、冠心病以及精神病的患者也不應進入泳池。
跑步、瑜伽、打太極、做廣播操、跑步均有助於提高睡眠質量，幫助失眠患者更好的入睡，但無論什麼運動方式，都貴在堅持，一定要有規劃、定期的進行運動，才能更好的促進身體的循環，調整身體的代謝。大家可以根據自己的實際情況來選擇適合自己的運動，注意循序漸進，切勿劇烈運動。
