雖然大家已經放了暑假,雖然大家考試已經結束了,不過還是有很多人沉浸在其中無法自拔,對自己的考試失敗表示很痛心,那麼本站小編就來説説面對考試會緊張怎麼做的解決方法吧。
抑制法
有許多學生在臨考前總擔心怯場,怕自己會緊張。對此,考生可用抑制法來避免怯場或走神。其原理是,當大腦中一組神經元受到刺激後,會發出興奮去刺激大腦皮層,產生思維活動。
同時,它又會發出另一種興奮,去抑制其他神經元的活動。運用抑止法的具體方法是,當考生拿到試卷後,只需冷靜地思考試卷上的題目,勿需多久,這種怯場或走神的心理干擾就自然會被
抑止,進而調整機體步入最佳狀態來完成考試。
睡眠法
有些考生一接到試卷,由於昨夜的睡眠不足,身體欠佳,或者因為怯場,導致發揮失常。此時不妨即卧在桌上,休息3至4分鐘,以達到鎮靜的效果。這樣做有利於中樞神經的協調,還能消除疲勞、緊張,使情緒穩定,思路敏捷。結果,使機體競技狀態從低谷走向高峯。
翱翔法
有一些考生拿到試卷後,便憂心沖沖,導致植物神經系統紊亂,使交感神經系統過度緊張,迷走神經過度抑止。這時,考生可讓思路象牧羊一樣,任其在大草原上暢遊。這樣有利於植物神經協調,從而擺脱因境,順利迎考。
化簡法
以往,有很多優秀的考生一拿到試卷,就先把簡單的試題消滅掉,再一步一步地解決化簡疑難的問題。因為一旦把簡單的試題完成後,就能有效地穩定情緒,活躍思路,迅速提高反應能力
1:家長要和老師保持溝通,瞭解孩子在學校的學習情況。
家長把孩子送到學校學習各種知識,不能完全放手不管了。應該定時和老師保持溝通,瞭解孩子在學習的學習情況,對孩子學習情況瞭如指掌。
2:家長要幫助孩子養成良好的學習習慣。
孩子有良好的學習習慣才能在考試中游刃有餘不緊張。家長應該給孩子規定學習要求,比如放學回家後要及時做作業,做完以後還要自己檢查一遍。
3:每個星期都給孩子做知識點的複習。
家長平時工作忙沒太多時間給孩子複習。但是週末還是應該給孩子做一次知識點的複習,每個月做一次總複習。以試卷的形式在家裏考試,模擬考試場景,讓孩子在真正的考試中不緊張。
4:考試之前不要給孩子過多的壓力。
考試之前要給孩子複習好知識點,但是不要老是嘮叨説一定要考好之類的話,這樣會給孩子很大的壓力,造成考試緊張。
5:考試後及時解決孩子學習上的難點。
考試結束以後,要及時和孩子一起分析考試中錯誤的難點和錯誤的原因,及時把知識點補充完整,不要拖延,導致孩子不懂的知識點越來越多,造成考試緊張。
6:家長不要太過於在意考試成績。
家長要把自己的心態調整好,要相信所有的孩子都是有上進心的,都希望把自己的成績搞好。考試只是檢查知識點是否掌握的一種形式,知識點掌握好了,考試自然輕鬆不緊張。所以,不要太過於在意考試成績,要和孩子一起勇敢面對考試。
1、避免過度保護
中考在即,有些家長把考生看成是家裏的重點保護對象,請假在家專職為孩子服務,説話輕聲輕氣,走路小心翼翼,甚至有的母親陪伴孩子複習。一會兒給孩子端上一碗熱奶,一會兒給孩子送上西瓜……
家長對考生的過分保護使考生產生心理壓力,失去平常心態,影響複習質量。孩子在這種失衡的心理狀態下能以平和的心態複習功課嗎?能以平常心對待中考嗎?我覺得家長以平常心對待孩子的中考就是了,過分保護的行動不但增加孩子的心理壓力,也影響了孩子的複習效率。
2、避免過分干涉
有些家長不顧孩子的實際情況,給孩子制定複習計劃,給孩子設立了很多清規戒律,不許孩子接電話,不許孩子打電話,不許孩子看電視……這些考生家長的心是善良的,可是違背了孩子的心理需要,產生的後果是增加了父母與子女的心理隔閡與不滿,甚至產生與父母的衝突。一位考生説,我在家裏一舉一動都有很多眼睛監視着,沒有什麼自由,我對父母的做法很氣憤。在這樣的心態下孩子能複習好功課嗎?
3、鬆弛訓練法
在日常生活中,可用來自我訓練,以保持心理的健康。它的簡單操作過程是:第一步,坐在椅子上,頭部挺直略向前傾,背輕靠椅子上,雙腳擺放與肩同寬,腳掌貼地,兩手放在大腿上;第二步,閉目作三次深呼吸,排除雜念,把意念引向手心,逐漸感到注意力指向的部位會產生温覺,並擴散至手心全部,此時,心裏反覆默唸“心靜下來,靜下來”;第三步,根據上述操作要點,把注意力轉向腳上,同樣會感到温覺,這時整個身心會感到輕鬆,頭部感到清爽。此法可以消除孩子的焦慮與緊張心理。
望子成龍、望女成鳳是中國家教的傳統。家長希望孩子考上重點高中是無可厚非的。但是有相當多的家長不顧孩子學習成績的實際情況,過高地期待孩子考出高水平,這自然造成孩子的考試壓力,抑制了孩子良好的心態。
有位考生説,父母的期待給了我很大的心理壓力,超越我實際學習水平的要求,我覺得力不從心,心裏非常苦悶。在這種心態下備考自然影響複習質量和複習效果。