現代人尊重健康，為了健康養生，為了減肥，總是有意識地吃健康的食物。早餐吃全麥麪包,，飯後酸奶，不吃肉。看起來很健康，但實際上體重上升的可能性很高。吃全麥麪包、酸奶等健康食品是毫無疑問的，但是有研究表明，如果某種食品貼上健康食品的標籤，食者會放鬆警惕，想吃多少，不知不覺中卡路里超過了標準。
關於減肥的幾款食物
1、酸奶
酸奶確實是保健品，但僅限於沒有加入各種水果、香精的原味酸奶。另外，即使是對身體有益的酸奶，所含的熱量也不低，200毫升酸奶的熱量和米飯一樣。
因此，建議優先選擇低糖或無糖酸奶，每天不要超過一杯。
2、牛油果沙拉代餐
牛油果含有多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也很高，可以作為沙拉或直接塗在麪包上代替高油脂的牛油，是很多人吃沙拉的選擇。
但實際上熱量也不低，吃牛油果的熱量超過2只炸雞翅，對戒口痛苦的人來説，最好直接吃炸雞。建議每天攝取一半以上。
3、大量吃堅果
與薯片、果凍等相比，堅果類確實是一種健康的零食。但是，一般熱量高，即使是零食也不能無限制地吃。一般來説，每天不要超過一點。
4、不喝水喝果汁
健康的成年人每天需要補充2000毫升左右的水分，這部分的水分最好由清水提供，而不是其他飲料。
而且即使是鮮榨果汁，其中的熱量也不低，把果汁當水喝的話糖分和熱量會超過標準。
一般來説，選擇保健品並不意味着可以隨便吃。聰明的吃法應該是在保持同樣的熱量攝取的情況下，優先選擇保健食品來代替不太健康的熱量來源。
