養生難嗎？説難也難，説難也難，只要能繼續。例如，走路可以養生，走路的方法養生效果也不同。
邊拍邊走邊呼吸；
行走時，雙手半握，虎口張開成弧形。左腳前進的同時，雙手向身體的兩側打開，左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸(以乳頭為原點，水平和垂直各劃直線的上1/4區域)，左手向右後腰部拍打。然後邁右腿，左手拍右胸，右手拍左後腰，一邊前進，一邊拍。據北京市科學健身專家講師團祕書長趙之心介紹，這種走路方式可以鍛鍊肺部，有助於呼吸通暢。行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。
甩手大步走不駝背
老人常因背部肌肉薄弱、鬆弛，造成脊柱變形、駝背。走路的時候，可以揮手大步走，舒展腰背的肌肉，同時鍛鍊背部和腹部的肌肉，減輕腰部的負擔。走路時，上半身筆直，下巴前伸，抬頭，肩膀向後伸展，步行大小最好是雙臂筆直的距離，同時前後搖臂，一般最好是每分鐘80~90步。
快速預防多種疾病
多項權威研究表明，堅持每天快速前進，可有效對抗糖尿病、減少中風、預防痴呆症等。英國拉夫堡大學的研究還發現，每天早走可以提高免疫力，降低感冒概率30%。根據美國《臨牀腫瘤學期刊》發表的研究，患乳腺癌的女性經常走路鍛鍊的話，生存率比不喜歡走路的乳腺癌患者高45%。對更年期女性來説，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的機率會逐漸增加。哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風機率可以減少40%。
苟波指出，為保證鍛鍊效果，快走應至少每次40~60分鐘。剛開始鍛鍊的人可以逐漸增加運動頻率和時間，每隔一天走一次，從30分鐘開始，逐漸適應後，必須繼續每天鍛鍊。普通人快走的時候，感覺喘不過氣來，身體出汗的話，運動量就會達到標準。有些人喜歡走路揹着手，這樣走路的鍛鍊價值幾乎為零，正確的姿勢應該是挺胸抬起頭，抬起腹部抬起臀部，擺動曲臂。需要注意的是，糖尿病患者快走的時候，最好帶糖去，以免發生低血糖事故。
步行緩慢便祕
中國科學院教授楊力指出，運動本身是改善便祕的天然處方，步行目的更強。步行要領是左右腳輪流踩在兩腳之間的中線位置，左右腳掌落地的同時，分別向左右扭腰，上半身放鬆。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便祕。走一字步的運動量不用太大，把其當成每天健走運動的一個環節，走500米就夠了。另外，走路時需要注意，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，儘量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。
走路燃燒脂肪
野波指出，首先進行短時間的高強度運動，更換時間稍長的低強度運動，給身體留下恢復的時間，稱為間隔訓練。與持續的有氧運動相比，間隔訓練法的運動強度高，可以減少運動後的疼痛和疲勞感。同時，高強度的運動也加快了脂肪燃燒速度。運動時，先跑15秒，然後走45秒，交替運動20分鐘。你也可以跑60秒，然後跑3分鐘。這樣交替30分鐘，長期堅持就能看到效果。這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。
正步走氣質佳
英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人，一個重要原因就是女王有一套獨特的養生法。幾十年來，女王一直堅持週末走步，她走步的方式很特別，採用的是“正步法”。走路不像軍人那樣姿勢是標準的，只要腳底落地，抬起頭挺胸，看到現在，身體有出汗的感覺，就達到了鍛鍊的目的。
腳踏實地可以保護腎臟
中國中醫科學院西苑醫院老年病中心教授李躍華指出，隨着年齡的增長，老年人的腎氣逐漸衰退，中醫認為腎臟是先天之本，與骨骼、牙齒、耳朵密切相關，因此老年人的腎氣衰退主要表現為雙腳無力、牙齒鬆動、聽力減退等。有這些症狀的老人，不妨嘗試踮腳走路。踮起腳走路時，前腳底內側、腳拇指發揮支撐作用，腳少陰腎經、腳失神陰肝經和腳太陰脾經過此處。這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經温補腎陽。每天踮起腳走10分鐘左右，中途停下來，累得休息，達到刺激穴位的目的就行了。但踮起腳尖走路有一定難度，尤其對於老年人來説，一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物。長期堅持，每次不可過量；患有重度骨質疏鬆的老人，不建議踮腳走路。
倒着走治腰疼
倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢復練習。後來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。北京體育大學教授武文強指出，倒走可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛鍊效果。對久坐的人來説，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背痠痛之苦。
但苟波提醒，老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由於看不到後方路況，很可能會出現跌倒、磕碰等危險。另外，老年人腿腳不方便，不能走得太快，運動強度小，心肺功能鍛鍊作用小，健身效果不經濟。所以老人儘量不要倒車。建議喜歡倒車的人儘量選擇平整的路面，周圍人少的環境，可以採用正走和倒車相結合的方式，每天走30分鐘，鍛鍊身體各部分的肌肉。
