養生中常説的包水是指從早上開始喝水，包皮是指睡前洗腳，從早上開始喝水和睡前洗腳簡單實用有效的養生保健法。
很多人都有疑問。為什麼我每天喝那麼多水，感覺不到保健的作用？實際上，喝水不是量的多少，而是不喝。讓我們來看看如何“喝水”吧！
怎麼喝水最科學？
給大家説説喝水的建議。首先，涼水喝多了確實不好，不管什麼時候。特別是那種冷飲，冰冷，身體素質差的人喝的話會感到頭痛，這是身體不舒服的信號。關於喝水的建議，總結如下~快來看看！
1、少喝碳酸飲料
主要是糖分過多，而且容易加速鈣的流失，專業的選手、健身愛好者幾乎不喝碳酸飲料，影響職業生涯。
2、一邊吃飯一邊喝水
水會減少胃酸，影響消化。
3、不要等口很渴再喝水
口渴已經是身體缺水的信號了，渴得越厲害身體缺水越嚴重，有些人工作起來就忘了喝水，渴到不行才開始喝，其實稍微有一點口渴就應該喝水了。
4、運動完別猛喝水
運動完很多人習慣就是猛喝水，甚至能一口氣喝好幾瓶，這樣容易出現喝水太多現象，喝水太多也不行，會加快體內微量元素流失，還容易胃脹。
白開水是最不負擔的水
有人堅持早上起牀喝一杯淡鹽水，其實沒什麼意義。現代人自己攝取的鈉太多，身體不缺鹽喝淡鹽水，無價值鹽的攝取就會增加。研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質有助於預防心血管疾病，更適合中老年人。
有些人聲稱早上喝一杯蜂蜜水，認為有助於緩解便祕。蜂蜜中的果糖對便祕的人有一定的潤腸、滑腸作用，但對於大部分人來説，白開水就足夠了，白開水中不存在蛋白質、碳水化合物、脂肪等，是最不負擔的水。
早上喝一杯白開水，在人體代謝過程中，補充細胞水分，降低血液粘稠度，有利於排尿。另外，白開水沒有熱量，不消化就能被人體吸收，迅速稀釋血液，促進血液循環，更快醒來。
温暖因人而異
從早上開始喝水，最好喝室温相同的熱水，冷的時候喝熱水，儘量減少對胃腸的刺激。研究表明，水温在25°左右時，水分子與人體細胞的親和性最好，細胞的吸水能力最強，所以早上喝一杯温白開水是最好的選擇。
對於年輕人、體質好的人來説，喝涼白開也是容易接受的，但對於年老、體弱、怕涼、胃寒的人來説，清晨一杯温開水，是上佳的選擇。總之，應根據個人的身體狀況選擇適合自己的水温。
150-200毫升為宜
對大多數人來説，早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。
這裏需要提醒的是，高血壓患者和腎功能不正常的患者要特別注意飲水量。高血壓患者本身的血容量很高，早上是一天中血壓的高峯時段，喝水過多反而會增加血容量，使血壓更高。腎病患者喝水過多會增加腎球的壓力。
飲水時機:刷牙後早餐前
早餐飲水必須空腹飲水，即刷牙後早餐前。
刷牙前喝水，容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內，不利於健康。飯後喝水不能促進血液循環、清洗胃腸等效果。
另外，最好小口喝水，喝水過快對身體非常不利，可能導致血壓下降和腦水腫，引起頭痛、噁心、嘔吐。
清晨第一杯水怎麼喝？
果汁、碳酸飲料最好不要喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此時身體最需要的水分，反而會加重腸胃負擔，不利於身體健康。此外，碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排泄，容易使人體缺水。
牛奶不是第一杯。空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養價值也就無從體現，還有人出現腸胃脹氣等反應。
空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃東西之前喝。否則，就不能起到促進血液循環、清洗腸胃的效果。
小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其對老年人來説，如果喝水速度過快、動作過猛，可能會導致頭痛、噁心、嘔吐，甚至血壓升高。
適量：早上第一杯水不能喝太多，否則會加重腸胃負擔。一般來説，300毫升更合適。如果你覺得很渴，你可以多喝一些。
温:不要太熱，也不要太冷。温水最好，温度接近室温。
熱水的七大優點
熱水是指將新鮮熱水冷卻到20℃-25℃(也可以提前冷卻熱水，使用時添加新熱水，沖洗到適口的温度)，俄羅斯、美國、日本的科學家也稱為復活水。多年持續使用温水會給健康帶來意想不到的效能。
1、保“胃”祕訣
早晨喝水可促進血液循環，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白開水為好，不應加鹽（如喝鹽開水則會加重高滲性脱水，令人倍加口乾。
2、清潔口腔
温開水清潔、温和，是良性保護劑，不刺激口腔、喉嚨，用温水漱口，清爽舒適，容易去除口腔細菌、食物殘渣。
3、保護牙齦
醫學研究表明，牙齒新陳代謝的最佳温度為35度。
4、促進吸收
從早上開始喝熱水不僅可以緩解便祕，還可以降低腦血栓、心肌梗塞的發病率，有助於有效吸收早餐。
5、解酒效果好
讓醉酒者及時喝幾杯温開水，能有效稀釋酒精，保護人體肝臟，補償因醉酒嘔吐而失去的大量水分。
6、減肥瘦身
脂肪代謝、糖類代謝等不能離開水的作用。
7、預防感冒
多喝水不僅有利於出汗和排尿，還有利於調節體温，迅速排出體內細菌病毒。
總而言之，喝水確實有學問。很多人都是有早上喝涼開水習慣的，建議還是改掉。要喝水就喝點温開水或者熱豆漿，肯定比涼開水對健康更好。
