秋冬是補充的季節，吃得多容易起火，便祕多。便祕對每個人來説無疑是一件非常痛苦的事情。除了看醫生，冬天的便祕也應該更加註意日常飲食。例如，注意多吃以下食物，可以有效地排毒。
1.香蕉
香蕉富含膳食纖維中的果膠，可促進腸蠕動，使排便順暢。晚上睡覺前吃熟香蕉有效緩解習慣性便祕。中醫認為香蕉味甘，性寒，性寒清腸熱，味甘潤腸通便，適用於腸胃積熱引起的熱祕，大便乾燥，小便短紅，臉紅熱，腹脹腹痛，口乾口臭。
2.蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維:果膠。果膠具有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整腸胃功能的作用，可有效清理腸道，預防便祕。同時，蘋果纖維使大便柔軟，排泄方便。另外蘋果裏的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。
3.燕麥
燕麥片中膳食纖維豐富，可長時間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和鹹味食物，達到減肥瘦身的效果。而且還是“天然腸道刷洗工”，能幫助預防便祕。
4.蜂蜜
古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便祕，解虛熱，療心痛，税顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預防便祕發生。
5.酸奶
牛奶發酵過程中產生的乳酸菌和益生菌的最大優點是調整腸道菌羣，保持腸道功能平衡，防止便祕和腹瀉。
