有時化粧可以掩蓋你的真正皮膚狀況和年齡，但脖子往往被忽視而背叛你，有時臉上的皮膚完美細膩，但脖子沒有照顧就老了。頸部是人體最脆弱也是最容易衰老的部分之一，女性朋友們護膚時千萬不要忽視喔！
一、頸部疾病自測
伏案工作的白領女性容易患上頸椎病。通過以下自測，就知道你是否也患有此病。
2、胸部不舒服，很容易把它當心髒病、心絞痛。
3、偶發性頭痛、頭暈、噁心、嘔吐、視力減退、眼前隱約有假金星。
4、身體虛弱、衰退、易怒、失眠、頭暈。
二、頸部護理四步
1、前後活動頸部，前後達胸部，後後深彎曲頸部，平行頭部和地面。
2、側向活動頸向左右交替旋轉頸部，充分伸展側面肌肉。
3、全方位轉動脖頸，用頭部畫大圈帶動脖頸，向右轉完，再向左轉。
4、用雙手內側的手掌和腹部交替從鎖骨向上輕輕拉到下巴，這個動作雙手從脖子一側移動到另一側，重複6~8次即可。
三、頸部保健操
1、仰卧牀，後頭用力按枕頭(枕頭不要太軟，不要太高，最好10-15釐米)，翻身俯卧，額頭用力按枕頭。呼吸保持均勻。
2、俯卧。撿起頭，儘量向後傾斜。保持這個姿勢15秒。接着分別以左側卧、右側卧和仰卧的姿勢重複這一動作。脖子向身體的兩側伸展。完成以上兩節後，起牀坐在凳子上，雙腳平放，雙手自然下垂，繼續完成以下動作。
3、探頸前，儘量使下巴靠近胸部，然後儘量抬頭。2~6次。
4、肩關節從前向後連續進行圓形動作，然後反向從後向前進行圓形動作，速度不要太快。4~6次。
5、從右向左旋轉頭部，接着反方向旋轉。2-6次。
6、頭向左偏，儘量靠近左肩，然後反向做，4-6次。
7、右手側向上舉，越過頭摸左耳，換左手做同樣的動作。連續4次。
8、模仿自由泳動作雙手前伸，以肩關節為軸。上臂向前旋轉6次，向後旋轉6次。
9、模仿蛙泳姿勢雙手前伸，交叉，面對對手背。接着手朝兩邊伸展開去，最後於胸前合攏。6次。
四、呼吸法
1、腹呼吸手掌放腹部，吸氣—想像腹內氣體膨脹，呼氣—想像中腹部收縮。
2、懷抱吸氣—雙手分開，呼氣雙手交叉胸前，緊抱自己。
3、寬肩手指按住肩頭，吸氣—上臂上拾，肘部與肩平，呼氣—手臂自然下垂。
此外，還可以利用每天的空閒時間，如上下班、排隊等進行以下的簡單練習，以擺脱頸部不適。每個動作4~6次，每次10~15秒，坐着或站着。首先，把手掌放在額頭前面，用力按額頭，把額頭同時用力按手掌的手掌放在後胸部，用力按後腦部，儘量把後腦部用力按手掌，把肩膀的柱子按下，把頭伸長，肌肉收縮，把脊柱伸長。
頸部連接頭部和身體，是一個非常關鍵的部位，如果女性頸部有疾病，整體健康水平會大大降低，整體精神面貌也會大大降低。特別是辦公室家庭，必須慎重護理自己的脖子。否則，後患無窮。
