1、胡蘿蔔
胡蘿蔔維含有豐富的維生素a，維生素a穩定人體上皮細胞膜，提高人體免疫系統功能。維生素a不足時，各種抗病細胞的能力也下降，呼吸道粘膜這種屏障防線的功能也減弱，受到病毒、細菌的侵襲容易發生呼吸道感染。維生素a不足容易感染呼吸道和消化道。感冒和腹瀉的話，體內維生素a的水平會進一步下降。維生素a不足也會降低人體抗體反應，免疫功能下降。
2、酸奶
喝酸奶不僅能補鈣、補水，還能保持呼吸道粘膜的正常分泌，緩解喉嚨腫脹疼痛和嘴脣乾裂等秋季乾燥症狀，抵抗病毒，抵抗流感。酸奶中益生菌含有優質蛋白、多種維生素等，有助於提高食慾，補充體力。多喝益生菌酸奶也是預防感冒的有效方法。
3、蒜
蒜是人們餐桌上必備的食物之一，它所含的蒜素具有很強的殺菌作用。研究發現，人一天吃兩瓣大蒜就能發揮大蒜保健抗病的最佳效果。家長可以給寶寶喝蒜粥，做的時候只需要把蒜和米一起煮。給孩子煮蒜粥時，要注意6~12個月的嬰兒每天吃2瓣1~3歲的嬰兒每天吃4瓣3~12歲的嬰兒每天吃6瓣。但要注意的是，孩子感冒的時候不要吃，感冒的時候不要吃刺激性、辛辣的食物。
4、芹菜
芹菜含有大量的維生素c，可以預防病毒感染和強健身體的作用。維生素C可以幫助合成抗體，全面增強人體的抵抗力，維生素C還可以將有害物質趕出白細胞，恢復被破壞組織的能力，感冒或發燒時，體內白細胞的維生素C濃度會下降，因此應注意補充富含維生素C的食物。
