攝取大量纖維
成人每天攝取20-35克食物纖維,便祕患者至少30克。如果選擇食物,一天獲得30克纖維並不困難。例如,半杯綠豆可以提供5克蘋果3克燕麥麩13克。纖維食物排行榜首位包括熟脱水豆類、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、核果類。但是,為了不引起過度排氣,必須逐漸增加纖維的攝取量。在
廁所的自我訓練
生活中,很多人不是根據體內的反應,而是習慣了方便的時候去廁所。但是,忍耐會導致便祕。但是,現在改善排便習慣還不晚。飯後是最自然的廁所時間。因此,每頓飯後,請坐廁所10分鐘。隨着時間的推移,可以制約結腸養成自然習慣。
放鬆心情
驚訝或緊張時,嘴幹,心跳加快。你的腸子也會停止蠕動。如果感到便祕的壓力,請放鬆自己,聽節奏輕快的音樂。
盡情地笑
笑的時候,有助於振動肚子,防止一兩天內便祕。這對腸子有按摩作用,有助於消化,緩解壓力和緊張。