日常適量吃低熱量、高膳食纖維的主食,例如大麥、蕎麥、燕麥等穀物粗糧,少吃精加工主食,通常不容易長胖;同時,適當多吃新鮮水果、蔬菜,避免大量吃高脂肪、高熱量食物,也可預防長胖。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產豆製品
西紅柿、鮮黃瓜、菠菜、萵筍、芹菜、綠蘆筍、胡蘿蔔、冬瓜
慎食食物
肉蛋奶主食堅果豆製品
黃油、鴨皮、豬皮、豬肥肉、豬油(煉)
更多建議
除主食調整外,還建議日常養成良好飲食習慣和生活習慣,同時堅持運動鍛鍊,有助於維持正常體重,避免變胖。具體措施包括:
1、合理、均衡飲食,三餐規律,注意控制熱量的攝入。
2、糾正暴飲暴食、不吃早餐、晚餐過飽、常吃夜宵或過度節食等不良飲食習慣。
3、限制煙酒攝入,避免大量喝含糖較多的飲料,多吃富含維生素、礦物質、優質蛋白和膳食纖維的食物。
4、規律作息,保證充足睡眠,避免長期熬夜或過度勞累。
5、堅持定期運動鍛鍊,如跑步、打羽毛球、打籃球等,不僅有助於增強體質,還可增加能量消耗,從而預防肥胖發生。