骨骼發育問題可以説是影響我們身體儀態的重要元素,有些人可能會發現自己有一些這方面的問題,比如脊柱前傾、盆骨傾斜等等,這樣不僅不好看,對神經等等還有壓迫,所以最好矯正。下面就讓我們一起來看看:盆骨傾斜如何矯正?
盆骨傾斜如何矯正
矯正動作如下:
1、骨盆前傾:拉伸髂腰肌:儘量保持5~10秒,兩邊各進行2次;貓式伸展:這裏是一個保持的動作;單腿臀橋:最好進行30次,一側完成後,兩腿交替,再進行30次;卷腹:30次一組,最好進行3組。
2、骨盆後傾:坐姿抬腿:兩側交替抬腿,兩側各30次,持續3組;上犬式:主要拉伸腹直肌,持續30秒;拉伸臀部肌肉:堅持30秒,第一次做可能會有點費勁。
3、骨盆上下:體側屈:主要鍛鍊腰方肌,每側30次,共3組;泡沫軸放鬆:放鬆側腰,可以每次滾個30秒,要是習慣後可以每次滾個60秒;俯身側抬腿:兩側各進行30次為一組,做2~3組;側卷腹:左右兩側個進行20次,最好進行3組;鴿子式:作為拉伸放鬆,持續60秒。
哪些情況説明已有骨盆傾斜
1、腳伸直時左右腳長度不一。
2、鞋底的磨損不均。
3、左右肩膀高低不同。
4、腰左右兩側高低不同。
5、抱着雙膝的時候,膝蓋的中心點不在身體中央。
6、抱着雙膝時,雙膝高度不同。
骨盆的問題,之所以會有,還是因為平時就沒有注意這些東西,比如關於正確的坐姿等等,進而對骨骼的生長造成了影響。假如發現自己有相關的症狀,可以根據矯正姿勢自行做出矯正,也可以去專門的醫院掛相關的號,讓醫生做出一定的指導。