冬天過去了，春天來了，由於温度變化等原因，人們會感到疲勞，也就是所謂的春困，即將成為一個母親，你也有春困現象嗎？這裏將教你如何在春天睡得最好，睡得好，春困就會消失。
對準媽媽來説，良好的睡眠質量非常重要，所以要養成有利於孕期睡眠的生活習慣，建議孕婦建立有利於孕期睡眠的生物鐘。
臨睡前要注意的問題
1.尿頻嚴重影響睡眠質量，睡前不要喝太多水或湯。
2.避免吃含蜂蜜、果汁、香精、色素等高糖飲料，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精會干擾睡眠。
3.牛奶營養豐富，有利於睡眠，但注意提前兩小時飲用。
4.睡前吃適量零食可以防止第二天醒來頭痛。
5.適當的運動可以緩解一些失眠症狀，但記得在睡覺前至少3小時完成運動。
舒適的卧具
對於準媽媽來説，太軟的牀墊，比如席夢思牀，是不合適的。棕色牀墊或硬牀上鋪9釐米厚的棉墊，注意枕頭的柔軟度和高度。市面上有很多孕婦專用的卧具，可以諮詢醫生應該買哪種類型的。
為了為孕婦創造良好的休息環境，牀上用品的選擇應考慮以下幾點：
牀：孕婦適合睡在木牀上，鋪上較厚的棉絮，避免牀板過硬，對身體缺乏緩衝，因此轉身過頻，多夢易醒。
枕頭：9釐米（平肩）高。過高的枕頭迫使頸部向前彎曲，壓迫頸動脈。頸動脈是大腦供血的途徑，阻塞會減少大腦的血流，導致大腦缺氧。
被子：理想的牀上用品是用棉布包裹棉絮。化纖混紡織品不應用作被套和牀單。因為化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。
蚊帳：蚊帳不僅可以防止蚊子和風，還可以吸收落在空間中的灰塵，以過濾空氣。使用蚊帳有利於安全入睡，加深睡眠。給孕婦更多的舒適可以給嬰兒帶來健康，讓家庭的快樂和快樂集中在這裏，想讓家在快樂的氛圍中度過，讓新充分準備迎接他之前。
正確的睡姿
因為心臟位於左側，所以人們的睡眠姿勢最好在右側，因為這可以減輕心臟的壓力。然而，對於孕婦來説，情況恰恰相反，應該採取左卧的姿勢。這不僅有利於孕婦未來的分娩，也有利於胎兒的生長髮育。
通常，孕婦會有一些下肢水腫現象，這是由於下肢靜脈壓迫，使下肢毛細血管壓力超過血液滲透壓，導致體液滲出血管壁，進入組織間隙。孕婦左卧，可以降低下肢靜脈壓力，減少下肢水腫現象。
研究項研究表明，如果孕婦從仰卧改為側卧，心臟的排血量可以增加22%。因此，它可以減少孕婦低血壓綜合徵的發生。簡而言之，孕婦應使用側卧姿勢，特別是提倡左卧，一般在懷孕28周後，應養成左卧的習慣。當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不可能的，左右兩側可以交替。
解春困可以這樣睡
孕婦的睡眠姿勢，根據不同的妊娠期，結合個人通常的睡眠姿勢習慣，可能會有所不同。孕婦在懷孕12周前，由於子宮增大不明顯，姿勢對胎兒影響不大，因此對睡眠姿勢沒有特殊要求，可以採取隨機姿勢。
妊娠中晚期妊娠5個月後，子宮增大。仰卧時，子宮壓迫脊柱前方的血管，下腔靜脈壁較薄，受到壓迫，阻礙下肢、盆腔器官和腎臟的血液迴流心臟，從而減少心臟的排血量，相應減少子宮胎盤的灌注；如果腹主動脈受到壓迫，子宮胎盤的血流直接減少，長期胎盤灌注不足，胎兒缺氧和營養，可導致宮內發育遲緩，急性嚴重胎盤灌注不足可導致宮內窘迫，甚至危及生命。孕婦取側卧位可避免上述弊端。孕婦側卧位可以避免上述缺點。此外，正常情況下，妊娠子宮向右旋轉，扭曲子宮動脈，左側卧位可在一定程度上糾正，確保子宮血流暢通，胎盤血液灌注良好。因此，左側卧位優於右側卧位。左側卧位還可減少妊娠水腫，預防妊娠高血壓綜合徵。
睡時孕婦可用棉被支撐腰部，兩腿稍彎曲，或上面的腿伸向前方；孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張，應將腿部適當墊高。
正常成年人一般需要8小時；孕婦由於身體各方面的變化，容易感到疲勞，所以睡眠時間應該比平時多1小時，最低不少於8小時。懷孕7-8個月後，最好每天中午小睡2小時，但不要睡太久，以免影響晚上的睡眠，所以小睡最多不超過2小時。
室內環境良好
合適的室內温度為17℃～23℃，適宜的室內濕度為40%~60%。室內空氣淨化器也可配合使用，經常進行室內空氣淨化消毒。
建立有利於孕期睡眠的生物鐘
孕婦肚子裏有生命，負擔重，消耗大，容易疲勞，需要充分睡眠來恢復體力，保持健康，保證胎兒的正常發育。
醫生建議孕婦每天晚上10點前睡覺，睡8~9個小時。特別是從晚上11點到第二天凌晨4點，我們必須確保最佳的睡眠質量。養成有規律的睡眠習慣，晚上同時睡覺，早上同時起牀。但這種睡眠對大多數孕婦來説只能是一個美好的願望。
温馨提醒，對於即將分娩的孕婦來説，分娩前不可避免地會有緊張。對於這種現象，我們必須放鬆心態，避免過度緊張和失眠。
無論你是懷孕了，大部分時間都要躺在牀上，還是最後幾周才需要，卧牀休息對你的精神和身體都是一種折磨。在你要面對的許多挑戰中，晚上睡個好覺更難。為什麼呢？因為在牀上呆幾周或幾個月會極大地破壞你的生物鐘(即自然睡眠/覺醒週期)，最終打亂你的時間感。以下建議可以讓你在卧牀休息時睡得更好。
