最新2022中國居民膳食指南公佈了,此次更新的8條健康飲食原則看起來簡單,但是平時做起來還是比較難的,此外,這次膳食指南中,最讓人關心的就是“東方膳食模式”,下面本站小編就帶來介紹。
一般人羣膳食指南(適用於2歲以上人羣)的主要內容如下:
1.食物多樣,合理搭配
2.吃動平衡,健康體重
3.多吃蔬果、奶類、全谷、大豆
4.適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
5.少鹽少油,控糖限酒
6.規律進餐,足量飲水
7.會烹會選,會看標籤
8.公筷分餐,杜絕浪費
先簡單幫大家整理下,這次的更新給到我們「好好吃飯身體棒」——中國特色的東方膳食飲食模式建議:
1.一定要吃主食!但可以減少精製碳水(白米飯、麪包),可以多選擇全穀物每天1到3兩(糙米、燕麥等)和雜豆(紅豆綠豆等),以及1到2兩的薯類(一小碗土豆、半個番薯);
2.多吃不同的蔬菜,每天一斤不為過,不如試試一頓半斤,也就是一碗的量;(別問咱葱、香菜算不算,不然試試能不能吃夠這麼多?
3.多吃不同的水果,每天半斤,簡單看就是2個拳頭差不多(一個大蘋果夠200克了;
4.每天喝夠奶,一天一斤,差不多就是一杯牛奶+一杯酸奶+其他奶製品再來點;愛喝奶的要hold一下,超過了500克也要注意,改成脱脂或低脂比較好;
5.每天一小把堅果還是要有的,是一小把哦,每天差不多10克,帶殼瓜子差不多就是一捧;
6.每週吃2次水產品,魚蝦蟹貝都可以(相對的,豬肉可能吃得有點多,可以適當減少量,每週不要超過一斤豬肉,差不多一個手掌大小就是一天的量;
8.油鹽減少減少再減少,按建議鹽少於5克/天,油建議在25~30克(差不多3勺);糖少於50克/天,如果能低於25克那就最好了——這一條簡單理解,就是大部分人都超了,可以慢慢減少吃的量;
9.酒能不喝就不喝。從健康的角度來看,最佳飲酒量為0。
10.多喝水,每天喝夠1500~1700毫升的水;
最後,最重要的是,別太糾結一定要吃啥或不吃啥,也別糾結一天裏吃夠了沒,重點是整體的搭配合理,啥都吃點。能堅持下去的才是好的飲食習慣
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