維生素B1的主要食物來源為:豆類、糙米、牛奶、家禽。
維生素B2(核黃素)的主要食物來源為:瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜,小米含很多的維生素B2 。
維生素B3的主要來源為:動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類,其中豆類中含量豐富,蔬菜水果中則含量偏少。
維生素B5的主要來源為:酵母、動物的肝臟,腎臟,麥芽和糙米。
維生素B6的主要來源為:瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
維生素B12的主要來源為:肝、魚、牛奶。
要注意的是,B族維生素若想全部攝取比較困難,但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。母親母乳餵養的話也要注意自己多吃點含維生素B的食物,通過母乳寶寶就能補充到。