由於現如今骨質疏鬆的發病率在不斷提高，所以做好預防骨質疏鬆的工作十分重要，可以從飲食方面下手，多吃一些可以補充鈣質的食物。例如部分綠葉蔬菜、桔子、黑芝麻以及黃豆等。
骨質疏鬆是一種會威脅到人生命健康的疾病。而隨着現如今生活節奏在不斷加快，很多人在日常生活當中又會缺乏一定的運動量，再加上有不少人又非常喜歡吃外賣，久而久之骨質疏鬆的發病率就在不斷提升。那多吃什麼防止骨質疏鬆呢？
一、黑芝麻
黑芝麻是一種比較好的補鈣食物，其中所含有的鈣含量是比較高的，而且還芝麻的養生價值相對來説也比較高。建議人們每天可以適當的吃一些黑芝麻，這樣能夠滿足身體對於鈣元素的要求，但要注意也不能夠過量使用。
二、黃豆
黃豆屬於生活當中比較常見的高蛋白食物，其中所富含的鈣元素同樣也非常多，而且其中還含有其他容易被人身體所吸收的營養物質，比如賴氨酸以及鐵元素等。所以適當的吃一些黃豆對身體大有益處。而除了黃豆以外，也可以考慮吃其他的豆製品來達到不錯的補鈣效果，比如豆腐等。
三、牛奶
牛奶是很多人都知道的鈣元素含量較多的一種產品，其中不光含有大量的鈣元素，同時還具備大量的乳酸，這些物質的攝入都能夠很好的促進人身體對於鈣質的吸收。
四、橘子
根據相關研究表示，每天適當吃一些橘子的人要比不吃橘子的人，患上骨質疏鬆症的概率低92%左右。之所以會出現這種情況，是因為橘子當中含有一種純天然的類胡蘿蔔色素，它能夠在人身體當中轉化為維a，而維a對促進人骨骼正常生長具備較為重要的作用。但人們一定要注意控制好量，因為如果橘子吃過多，則容易出現上火的情況。
五、部分蔬菜
實際上部分蔬菜當中也含有較為豐富的鈣質，比如青菜以及花椰菜等。除此以外，菠菜等蔬菜同樣能夠起到補充鈣質的效果。但總體來説，青菜的補鈣效果最好。
