很多人認為腰肌勞損是老人、白領久坐族出現的。其實，腰肌勞損這種疾病也慢慢吞噬着青少年們。腰肌勞損有哪些症狀？如何預防腰肌勞損？
腰椎其實很脆弱
腰肌勞損是一種常見的腰椎疾病，在骨科門診，腰部不適的患者中，有4人腰肌勞損，多發於35歲到60歲。這是因為中老年人的豎脊肌比較薄弱，腰兩側的肌肉比較平整，隨着年齡的增長，腰肌的力量逐漸變弱，容易引起腰肌勞損。腰肌勞損反覆發生，腰椎不穩定性增加，腰椎間盤突出症的可能性增加。腰肌勞損多發於中老年人，但現在這是學生中普遍的現象。平時爭分奪秒地抽出時間學習，連課間休息的時間都不放過。其他孩子在操場上跑的時候，自己在桌子前靜靜地看書。長時間坐着，腰肌勞損逐漸年輕。
我們的腰椎其實很脆弱，容易受傷。腰椎是脊樑的基礎，承重壓力大，彎腰、搬運行李等容易引起外傷，長時間處於不正確的姿勢時，經常受到壓迫或拉伸，椎間盤彈簧片外的纖維環破裂，裏面的東西膨脹，接觸神經，腰臀部和下肢疼痛特別是秋冬季節，風寒濕邪侵入人體，血脈不良，誘發患者部位疼痛，出現下肢麻木、痙攣、疼痛、疲勞等症狀。
半躺着，鞋跟高，腰椎受不了
現在年輕人工作忙，工作結束後最舒適的事情是半躺在牀上或沙發上用手機看書。殊不知，這也是腰肌勞損的隱患，甚至會引發腰椎間盤突出。人躺着的時候，腰椎支撐不足，原來的弧度變化，腰椎間盤的壓力變大，引起腰椎間盤突出症。
很多女性喜歡穿高跟鞋，容易引起腰肌勞損。穿高跟鞋時，膝蓋不直，一般高跟鞋底彈性差，鞋緩衝能力差，不利於健康。有些女性的腰部曲度過於彎曲，如果再穿高跟鞋，就會增加腰部的曲度，給腰部肌肉造成負擔，從而導致腰肌勞損。如果一定要穿高跟鞋，建議女性朋友的鞋跟不宜超過6釐米，以防拉傷腰部肌肉，穿着時間也不宜過長，更不要連續幾天都穿高跟鞋。
鍛鍊肌肉的同時要注意保護腰椎
腰椎疾病多因長年累月不經意間的壞習慣積累而成，在平時的生活中要注意這些細節，避免我們脆弱的腰椎受傷。一是彎腰搬重物，腰椎受傷。正確的姿勢是蹲下，拿着東西后，用腳的力量站起來。二是窩在沙發裏半靠着。這就是所謂的沙發土豆，很容易使腰椎變形。第三，長時間坐着。老會議的人，需要伏案工作的人，最好每兩個小時站起來走。坐的時候，頭和腰椎的重心連線應垂直於地面，腰要有靠背支撐。建議使用靠墊，好的靠墊應該是中間突出，上下為圓弧過渡，並且要有一定的硬度。沒有墊子的時候，屁股坐在椅子上，靠腰椎，決不能懸空。四是不正確的走路姿勢，如弓背或者低頭走路。正確的走路姿勢應該是人的重心垂直在一條直線上。五是長期仰卧或俯卧睡覺。這對腰椎也有一定的影響，最好是側卧睡覺。
預防腰肌勞損的最佳方法是加強腰背肌的鍛鍊。在日常生活中，你可以做一些簡單的腰部保健操，比如燕子飛。人們俯卧不起，把手放在背上，儘可能抬起頭，然後放鬆。做這個動作時，不要屈膝，每天早晚各做一次，每次10分鐘左右，時間、強度因人而異。
