長期遭受便祕的折磨確實很痛苦，連續幾天不排便，即使有便意上廁所也很難排出糞便，長期便祕也會影響腸道功能，大便刺激心臟，增加痔瘡的患病率。因此，要了解便祕的改善方法，通過身體的正確調節保持健康，排便順利使身體變得輕鬆。
便祕不處理會自己好轉嗎？
為了保持身體健康，需要順利排出糞便，正常人每天排出1~2次糞便，是消化系統功能良好、腸道正常蠕動的標誌。但是很多人長長時間便祕沒有好轉，如果是器質性病變引起的便祕，沒有處理就很難改善，沒有保持良好的習慣來調節身體，提高腸道蠕動能力，便祕的症狀會持續下去，自己想要好轉的概率很低，需要採取良好的方法來應對。
如何改善便祕？
1、水分獲得量充足
便祕快速改善，水分獲得量充足是很重要的。為了保持健康，保持健康的人必須每天喝足夠的水。通過獲得水分，他們可以加強身體循環和代謝。除了避免血液粘稠影響循環，他們還可以在獲得水分後潤滑腸道，避免大便乾燥和排泄困難。很多人總是口渴才補水，口渴時身體已經發出信號，是明顯缺水的標誌，這時候再補水已經太晚了。因此，便祕的人應該從飲用水開始調節身體。
2、每天固定時間上廁所
每天固定時間上廁所是緩解便祕的有效方法，養成良好的排便習慣，使身體適應後的條件反射成立，在固定時間內感想排便，立即上廁所有助於緩解便祕。許多人便祕頑固是因為排便條件的反射沒有確立，隨着時間的推移排便變得困難。為了避免這種情況持續，有必要每天固定時間去廁所。
3、補充膳食纖維
緩解便祕可從飲食開始調節，選擇健康，適當的食物提供營養，不易消化，不能吃增加胃腸負擔的食物。此外，還可以用粗糧代替精細類食物，補充足夠的膳食纖維加快腸道蠕動速度，加強糞便排泄。此外，飲食過程中新鮮蔬菜可以多吃水果，其中不僅含有人體所需的微量元素、維生素和礦物質，而且食物纖維可以促進腸道蠕動，也有緩解便祕的效果。
4、勤加運動
改善便祕要有足夠的運動量，大部分人都運動量不足，特別是上班族，總是在辦公室辦公，白天活動量少，夜間也沒有空閒的時間去鍛鍊，運動量缺乏不只是降低抵抗力，還會在缺乏鍛鍊後腸道蠕動速度緩慢，動力不足糞便無法順利排泄時身體會有不適感。要避免這種情況出現，需要在運動這方面下工夫，通過運動量充足來調節身體，才能讓糞便順利排泄。
