隨着年齡的增長，工作壓力逐漸增加，工作競爭也使許多人晚上睡覺，頸椎病在這個時候悄然出現。頸椎病在早期沒有非常明顯的症狀，許多患者不會太關心，檢查發現疾病多年。那麼，什麼練習可以有效地預防頸椎病呢？
頸部痠痛或疼痛是許多中老年朋友的難題，甚至被認為是終身不治之症。事實上，頸部疼痛的調節應該考慮到內部和外部。一方面，從腎臟開始，生髓養骨；另一方面，糾正不良姿勢，進行有針對性的瑜伽姿勢練習，通筋活血。隨着時間的推移，會有明顯的效果。
1.坐在椅子上，雙腿分開，雙手握住椅子。挺胸吸氣，抬頭吐氣，頭自然下垂，雙臂用力抬起，呼吸兩次。
2.雙腿合攏，雙手放在兩側，握住座位。挺胸吸氣，抬頭，低頭呼氣，頭自然後仰。同時雙臂用力抬起，肩胛骨向後收集，呼吸兩次。
對初期的頸部酸沉非常有效，還有很好的預防效果。
禁忌:頸部僵硬，生理曲度異常，不要嘗試以上兩個動作。
3.自然放鬆地站立，雙臂平行於地面，手掌輕輕握住拳頭。然後以肘部為軸，手臂不動，手臂靠近身體畫圈，然後反方向畫圈，重複5~6次。
動作結束後，你會感到手臂痠痛和疲勞，然後做緩解動作。
